Eh原来是这样！｜ ‘柔软度’比银发族差？ 每日伸展帮身体赚10大好处
你可知道，当一个人的柔软度不好，容易腰酸背痛、肩颈酸痛、影响运动表现！
譬如柔软度不好，还会大大影响运动表现，像久久一次到公园跑步会容易扭到、做跳跃动作下肢会不平衡、做重量训练关节或肌肉不够弹性，让其他部位代偿施力，造成练错地方而受伤。
更可悲的是，进行住所大扫除，要伸长手臂打扫天花板、起立又蹲下擦洗窗户玻璃、搬动家具等，这一扫，全身都运动到了，但没多久开始腰酸背痛、肩颈酸痛，接下来就要休息好几天，让你自我怀疑：“我真的老了……”。其实这酸痛除了上了年纪之外，跟柔软度好不好，有着很大的关系。因此各位注意啦！柔软度需要时常训练，伸展运动很重要，还能帮身体赚这10大好处。
柔软度练好 练肌肉更容易？
相信有些人可能听过‘常练重训、肌肉越结实，柔软度会变差！’，这是真的吗？有研究指出，重训反而是提高肌肉的柔软度！
重训不仅是增加肌肉量，也提升肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力，让动作范围更大。另外，柔软度好，还有以下10个你一定要知道的好处。
1.维持好身材
2.体脂肪降低
3.不容易肩膀酸痛、身体疲劳
4.改善不良姿势
5.走路距离变远
6.跌倒机率变低
7.专注力提高
8.呼吸变顺畅
9.内脏代谢功能变好
10.预防代谢症候群
柔软度2大类型
第一种「关节活动度的柔软度」
关节能正常范围的活动，非常非常的重要，良好的关节可以让你轻松面对和应付日常生活所需要的动作。像是打扫、上下车、散步、上下楼梯、抱小孩、做园艺等等。在运动方面当然也很重要，全身关节的活动度不好，许多动作就不能做确实，影响运动效果。
第二种「肌肉弹性的柔软度」
假如肌肉放松的时候，按压你的肌肉还是很硬，通常轻压就会有酸或痛的症状。
最常见的原因就是长期肌肉过度紧绷、使用、还有过度拉长。通常一边的肌肉过度拉扯，另一边就容易过度伸展。举例来说，圆肩症状是因为胸肌过度紧绷，背部肌肉太弱而被拉的太长太松，所以造成弯腰驼背的样子。要改善，就要将胸肌放松让肌肉有良好的柔软度，而背部需要透过训练来强化背肌。
有没有发现，柔软度真的很重要，影响日常生活和身体健康太大了。现在，先来测量自己的柔软度好不好、了解自己的活动度大不大，我们再教你如何增加柔软度，让你远离酸痛！
你的柔软度好吗？快来自我检测！
1.坐姿体前弯
检测部位：腰部。
步骤：
1.准备好瑜珈垫。采坐姿，双脚分别在瑜珈垫的边边，并且往前伸直；背部挺直，稍微转动腰部后，挺胸收腹。
2.先吸一口气，然后吐气时，上半身缓缓往前、双手慢慢延伸，手臂尽量与地面平行，伸展并停留5到10秒，维持骨盆核心稳定。
3.回到至起始位置，过程保持自然呼吸不憋气。
2.肩关节活动度
检测部位：肩关节
步骤：
1.采站姿，左手往下绕到背后，右手往上举至背后，试著拉住左手，让双手能上下互扣。
2.回到至起始位置，左右手交替测试。
3.胸椎活动度
检测部位：胸椎。
步骤：
1.找一张椅子，采坐姿测试，双手交叉扶在手臂上，并且与肩同高。
2.维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置，左右旋转测试转的幅度。
温馨提醒：建议此动作采坐姿测试，以免站著测试，下半身会跟著移动。
4.髋关节活动度
检测部位：髋关节。
步骤：
1.采躺姿，右脚屈膝往胸口靠近，使双手握住右脚小腿处。回到起始位置，双脚交替动作测试。
2.另一种，则是一样采躺姿，左脚伸直、右脚屈膝，将右脚脚踝放在左膝盖处，接著右脚膝盖慢慢往地面处靠近（若离地面距离为2个拳头高，则为标准）。回到起始位置，双脚交替动作测试。
温馨提醒：可先找平坦的地面，并且准备瑜珈垫坐著。
影响柔软度的8大因素
如果測量結果發現，你的柔軟度很差，赶快查看以下为8大影响柔软度的因素，找找看自己是中了哪一个。
1.年龄越高，柔软度越差
2.不爱运动、太少活动与舒展身体
3.过度疲劳
4.容易紧张
5.肌肉韧带本身的弹性
6.外在环境与温度影响
7.通常男生比女生的柔软度差
8.过去受伤病史
资料摘自worldgymtaiwan / 整理：CW
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
