【问心理Ask Psychologist】 生活气压锅快爆炸 免费专业咨询解忧
新冠疫情的肆虐，让许多人的生活成了一盘散沙，丢失了骨干与灵魂。有些人更被迫困于绝境，无法自救，甚至选择自杀来摆脱自身的痛苦。
1月9日：21岁女大学生跳楼身亡。
3月30日：29岁华裔女子在轿车内烧炭自杀。
4月16日：一名女子在槟城大桥跳海，所幸丈夫及时跳下海救了她。
4月17日：某网红企图跳楼自杀。
每个人的心底都有沉重的压力，几时会像气压锅那样爆发，甚至走上绝路呢？如果有人即时伸出援手，也许可以暖意回升，找到希望……
今年2月推出的【问心理Ask Psychologist】心理健康平台，通过提供4个100%免费的心理服务，也为用户提供一个免费、安全与专业的咨询空间，致力打造一个类似马来西亚心理学的Google，让用户们从这里获得一切他们想要的资讯和服务。
【问心理Ask Psychologist】创办人兼临床心理师梁耀文指出，新冠疫情造成的‘新常态压力’，可以从几个方面来谈，包括经济压力、工作压力、人际关系压力、照顾子女和本身的个性。
· 经济压力
“经济的压力是最直接的因素。马新社电视的报道指出，尽管在行管令期间，一些家庭已经减少他们的开支和贷款，但他们还是得面临越来越大的经济压力。因为一些人会面临减薪、失业和其他挑战。因此，他们会对经济状况感到焦虑。”
当人们面对经济压力时，他们会担心金钱的问题，会为了金钱与亲人争吵、害怕打开邮件和接电话（担心接到坏消息如工作量增加或被追债）、花钱在非必需品时会感到内疚。
“从长期来看，经济压力会引起血压高、头痛、胃部不适、胸痛、失眠、皮肤问题、糖尿病、关节炎、和全身不适，同时也会引起各种心理问题如抑郁症和焦虑症。有小孩子的家庭，因为行管令长期都在家里，孩子不愿意去学校，造成小孩和父母也会有很大的压力。”
梁医师希望能帮助更多人解决心理问题。
· 工作压力
在行管令期间，大部分的工作人士都居家工作，但这样的工作方式也会引起心理压力。
“这是因为他们失去了工作与生活的平衡、分散注意力的东西太多、很难与他人划清界限、会感到孤独、减少了身体的互动。”
此外，引起工作压力的因素是太多的工作、没有了工作上的安全感、对工作的不满和与上司和/或同事的冲突。
临床心理师梁耀文可以理解疫情时代人们最需要怎样的减压出口。
“当人们面对工作压力时，一般会感到焦虑、忧郁、难以集中精神或做决定、疲劳、头痛、心悸、情绪波动、肌肉酸痛、胃痛、创意力下降、工作表现下降、不喜欢与他人接触、没有耐心以及会有人际关系的问题。
· 人际与家庭关系压力
梁医师表示，疫情的肆虐，导致一些情侣分隔两地，也有一些一起呆在家里的时间比以前更多，这些都会导致人际关系产生问题。
“一些人面对人际关系压力时，会失眠、忧郁和焦虑。”
另一边厢，因为疫情，许多学校和工作场所被逼关闭。许多人发现自己正在面对新常态，因此对家庭情况常感到压力。
“除了必须在家工作之外，他们可能还得让孩子保持上网课的步伐。由于整个家庭常常占据着同一个空间，因此大人的压力似乎难以减缓。”
加上如果自己或配偶已经失去了收入来源，那么经济压力可能还会增加他们的生活压力。身为父母者，难免容易感到自己的责任很多，因此可能无法很好地完成其中的任何一个责任。
梁医师经常在讲座会分享压力管理的知识。
梁医师也说，根据研究，情绪不稳定性（Neuroticism）、尽责性（Conscientiousness）和外向性（Extroversion）与压力有着密切的关系。
疫情的威胁，导致拥有较高‘情绪不稳定性’的人承受较高的压力。因为他们的想法会更偏向负面。由于社交距离的关系，拥有较高‘外向性’的人会感到很有压力。
至于拥有较高‘尽责性’的人不会感到压力。这种类型的人更有可能会积极减少新冠肺炎对他们的威胁。
“尽责性是细致小心，或按照良心支配自己的行动的人格特质。它包括自律、细心、彻底性、条理性、审慎（三思而后行的倾向），以及成就需要等元素。”
年轻人了解压力，让人生路更顺畅。
如何知道自己有心理压力？
许多学校已开课，经济未复苏，父母压力大。“通常一些异样举止，就是在让你知道，你正在面对心理压力。你的食欲可能会有变化，例如不进食或进食过多。”
“有心理压力的人，也许还会拖延责任，增加饮酒、吸毒或吸烟的次数，表现出紧张的行为，例如咬指甲和坐立不安。”
了解自己的情绪，可以提早找到出口。
有些人在工作日，仿佛是被上了发条的钟表，马不停蹄工作，但一到周末就浑身乏力，懒得动弹。
“他们会常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位。同时很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒。”
有些人的性欲还会明显下降，无论是面对伴侣或其他可能引起快感的刺激时，内心和身体都‘毫无波澜’。也有些人会莫名变得特别喜欢吃甜食和各种高热量的食物。
“有心理压力的人，也会习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事务，总是要拖到限期（deadline）来临前才着手处理。他们和别人相处时总是带有攻击性，而且敏感，因此很容易就把别人一句再平常不过的言辞，当作是对自己的责难。”
其他症状还包括心里感到很矛盾，一方面渴望独处，对周围人感到不耐烦；另一方面却渴望被陪伴与倾听，希望得到他人的理解与支持。
“也有些人的情绪波动很大，时常会莫名地大发雷霆。有者也会负能量暴增，整个人很消极，总会忍不住以负面的态度思考一切。”
我们都需要一双暖心的手，安抚我们的坏情绪。
苹果技术帮助解忧
这个时候，有心理压力的人就必须‘对症下药’。他们必须吃得健康、减少吸烟和饮酒、运动、放松自己、练习正念、有足够的睡眠。
梁医师指出，英国焦虑症协会（Anxiety UK）建议练习所谓的‘苹果技术’（APPLE Technique），有助于应对焦虑和忧虑，方法如下：
· 觉察Awareness：注意并觉察到‘不确定性’的感觉开始在心中发酵；
· 暂停Pause：不要像平常那样反应。选择完全不反应。停机，并呼吸；
· 退一步Pull back：告诉自己这感觉纯粹只是因为担心，要求有‘确定性’感觉的需求没有帮助，也没有必要。这只是一种‘想法或感觉’；不要相信你的所有想法。思想不是陈述或事实；
· 放手Let go：放掉思想或感觉：一切都会过去的。你不必回应这些想法跟感觉。你可以想象它们如气泡或在云中飘走。
· 探索Explore：探索当前时刻，因为在当下的这一刻，一切都很好。注意呼吸和呼吸带来的感觉。注意你脚下的地面。环顾四周，注意你所看到的、听到的、可以触摸的、闻到的气味。立刻这样做。然后，将注意力转移到其他事情上，转移到那些需要被注意的事情上，或你焦虑‘之前’正在做的事情上，或者做其他事情，全身心地转移注意力到这些事情上。
谁是有自杀倾向的人？
梁医师说，如何知道一个人有自杀的倾向，可以从他们一些行为看出来。比如他们跟外界是不是突然减少联络，最近一两个月是不是没有看到他们。
“一般上，他们的生活有相当大的改变，因此也可以观察他们平时的卫生有没有照顾好，是否有暴瘦，是否常喝酒。有些人会在开车时，不再谨慎小心，或者开始把自己心爱的东西送给人，或举办聚会，仿佛在告别。”
自杀是一个大家都需要关注的课题。
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专访：以诺
照片提供：受访者
■详尽内容：第715期《风采》
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