真人真事｜The One Fitness教练授招 YOLO 要健身先学自律
你真的‘懂’健身吗？
贾玲的《热辣滚烫》正式上映，在马来西亚获一众好评，甚至也间接再次吹起健身风，实行YOLO人生。
运动风气逐渐流行，尤其是在后疫情年代，开始有越来越多人知道运动的重要性，纷纷加入健身房会籍，认为会做器材、上网爬爬运动教学内容、观赏影片，就认为自己是个‘会健身’的人。然而，事实真的如此吗？
The One Fitness私教健身房教练兼联合创办人张慧怡（Haus Chong）认为，所谓的‘健身’指的是一种生活方式，包括从运动、饮食下手，再到近期的整骨为辅，不仅能让健身效果最大化，更重要是能改善生活、健康质量。
【健身 X 营养学】
“我曾胖成一座山”
张慧怡（Haus Chong）｜The One Fitness的联合创办人、教练兼营养师
专业认证：
1.美国国家运动医学学院NASM WFS的女专健身教练认证
2.NASM CNC 营养学认证
3.NASM CES 矫正型专业认证
4.六年健身教练经验
俗语说‘七分靠吃，三分靠练’，无论运动的目的是为了增肌、减脂，还是维持健康，饮食搭配是非常重要的，光练不吃或吃错，等于白练。“健身新手最常犯的错误就是：只运动却不控制饮食，尤其是刚接触健身的女生，不是乱吃就是吃太少。”
张慧怡口中的‘乱吃’指的是，很多人常会把淀粉视为减重仇敌，但淀粉其实是身体能量的来源，亦可帮助稳定情绪。长期不吃淀粉，会影响一个人的身心健康，甚至精神萎靡。“我曾在澳洲生活一段时间，我发现原来我们亚洲人对健康饮食存有很大的误解，包括吃肥油不好、减肥只能吃水煮……”
回国后，她成功考取NASM CNC营养学认证，她说：“我的宗旨是要传达正确饮食知识，不让大家走冤枉路。”
体重最高峰达80公斤
她的反应之所以那么强烈，皆因她曾是过来人。“我从小就是丑小鸭。”张慧怡自嘲说道，既然无法改变样貌，那就试下减肥好了。她身高166公分，体重最高峰将近80公斤，她形容，犹如一座山似的。“因为肥胖的身材，让我遭受到同学们的嘲笑，所以我在15岁那年下定决心减肥。”她分享，那个年代，每每提到减肥就是‘不能吃’，大家都抱着一种‘只要饿就能瘦’的错误观念。“那时候的我很心急要瘦，所以不敢吃，只要一吃就会觉得很罪恶，久而久之，我对食物产生了厌恶，最终还得了厌食症，甚至需要依靠药物来控制。”不过她庆幸自己遇到对的健身教练，让她的减肥之路回到正确的轨道上。
从学生身上学自律
张慧怡从事健身教练已有将近六年的时间，对她而言，健身给自己带来最大的改变是自律。曾经有人说过，一个人自律的程度，看他的身材就知道了。其实大家都知道，控制体重与健康息息相关。可是为什么很多人都做不到？这中间有一道过不去的关卡就是自律。
放任自己禁不起美食的诱惑，懒散的天性很难持续运动的习惯，这些都让原本减重的计划功亏一篑。除了自律运动，张慧怡说，自己也把自律套用在日常生活里。“其实是我的学生让我学会自律。”
她进一步说道，自己最早的训练课是早上6点。“换作以前的我，一定没办法起床，但我在想，我的学生都能做到，为什么我不能呢？”即便现在没有早上的课，她也会维持早起的习惯，包括处理公司事情、制定新课表等等。
对张慧怡而言，每个来健身的学员就犹如小孩，所以身为教练的她而言，学会的是对待学员们特别有耐心。她把刚接触健身的学员称为‘正要学走路的孩子’，毕竟，每个孩子在学走路时难免会摇摇晃晃，跌跌撞撞，但作为一名专业的教练并不可以主观地去批评，而是需要在旁不时给予鼓励和指导。
回首自己错误的健身之路，慧怡更了解学员的心态，透过自身的专业以及看待学员的视角，她认为所有学员都是愿意学习的人，而学员也很努力地配合她的指导，也让她在自己的事业里，找到了满足感！
【健身 X 整骨】
“大量运动不代表健康”
萧丽盈｜The One Fitness教练兼整骨师
专业认证：
1.FITM 私人健身教练
2.FITM 减脂教练
3.生物力学&正确操作台湾泛体教育
4.整骨疗法
5.Physique Transformation体现改造Level 1
Australian Strength Performance
6.Hypertrophy肌肉增大Level 1 Australian
Strength Performance
《YOLO》风潮，大家看见了贾玲疯狂运动后，收获好身材，这可是为什么有些人就是瘦不下来？
“整骨能有效地让我们的健身姿态达到标准之上，进而让效果相得益彰。”萧丽盈进一步说道，当我们本身有不良体态的时候，比如O型或X型腿，就会造成臀部、腿部肌肉的代偿。在健身的过程中，力量无法准确达到腿部肌肉、筋膜的锻炼，所以就造成了代偿肌肉的锻炼，形成更严重的不良体态。她以自己为例，有段时间在做‘坐姿胸推’（Chest Press）时，一直无法做到理想标准。后来经男友建议，她找上整骨师进行整骨，经过调整后，终于成功做到最正确的‘坐姿胸推’姿势。“那时候我才知道原来健身和整骨的关系是如此息息相关的。”
不过她当初之所以会去考整骨师认证，主要是因为妈妈的关系。“我妈妈之前有手痛的问题，我带她去看整骨师治疗。”一次治疗后，情况确实获得改善，但因为妈妈觉得180令吉的诊疗费用太贵，不愿意再回去复诊。“我就在想：不如我去考整骨师专业认证，不仅可以帮到妈妈，同时也能帮助我的健身学生，何乐而不为呢？”
萧丽盈同时说道，据观察，目前大部分会上健身房的人主要是因为健康缘故，外型是额外的自信收获。“我们这里最年长的学生是60几岁，最年轻是11岁。”她同时说道，也有部分同学是经医生建议而开始运动。“我才发现原来现在的人都那么重视健康了。”她分析说道，后疫情时代，健康意识抬头，因为经过新冠病毒一疫，有些人可以顺利熬过，但有人是不幸被病魔打败。
过度运动患暴食症
无可否认，我们常常会把‘运动’和‘健康’挂钩，仿佛只要多做运动，身体就会越健康。但作为过来人的萧丽盈说，自己减肥最极端时期，一天运动超过4个小时，更维持了将近1年之久。“体重确实下降了，但整个人也变得非常憔悴，甚至只是走几步路就会觉得很累。”她进一步说道，大量运动却没有足够的进食量，当压抑太久后，一发不可收拾。“Haus（张慧怡）是厌食症，而我是暴食症。”不到一个月就把之前辛辛苦苦减下的重量，‘吃’回身上。
“这根本不是长远之计，不是吗？”有鉴于此，无论是萧丽盈或是张慧怡，她们两位都是主张把健身这件事列入生活方式里，而非用非常极端的方式进行，因为极端永远无法长久。
You Only Live Once，对于自己仅有的一次美好，大家更应该纠正态度，好好地运动，好好地生活，不负自己！
报导：裴萱
图片提供：受访者
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