【癌过角力人生】抗癌后， 排解压力控制病情
由于抗癌的路很漫长，许多癌友在疗程结束后，必须回归职场， 一边‘正常’生活，一边吃药控制病情。经过化疗等程序折腾的身体需要重新适应日常，被病魔 吓到的心理层面也需要好好安抚，日子的确是和以前‘不一样了’，但可以朝更好更健康的生活迈进。
一、专注于当下
许多患者在服药控制病情的过程都会杞人忧天，担心目前服用的药物不知何时出现抗药性？抗药后是否还有后继药物可用？癌细胞是不是有被好好的控制住等等没有答案的忧虑。
其实，药物能用多久是因人而异，主治医生一直都在关注病人的状况，患者就别在担心‘没有发生’的事，以致心情一直处于不安状态，对养生是大忌。放下对未来所怀抱的恐惧或希望，将注意力放在眼前的事物上。掌握眼前要面对的少数事情，会容易得多。
二、不需要把每件事做到完美
以前的你也许经常超时超量工作，视为对工作负责，对自己有要求，但精神压力过大，往往是各种疾病的源头。
当工作一件接着一件来时，我们可能会习惯性地照单全收，觉得每件事都要赶快去处理，导致自己慌了手脚，做事没有头绪。此时，可以先把所有的事情列出，然后按照事情的重要程度和轻重缓急进行排序，唯有釐清思绪才不会被压力压垮。
在处理每件事情时，也不应该用相同的标准对待，重要任务亲力而为、力求完美，价值性低的事情就可以简单处理，要将大多数的时间和精力花费在重要的事情上。
三、用第三人称与自己对话
有压力时，用第三人称来激励自己，是一个简单又有效的方法。
2017年密西根州立大学的心理人员进行了‘第三人称自我对话’相关研究，实验中使用脑波图（EEG）监测情绪大脑活动，发现在以第三人称自我对话时，抑郁情绪会在1秒内下降。研究主要结论：“自我对话会使人用对待他人的态度对待自己。这种方式帮助人稍微拉开一些与负面情绪的心理距离，通常对调节压力和情绪非常有用。”
下回感到有压力或情绪不佳时，不妨尝试对自己说：“XX，你可以做到的。”“XX，你把脚步放慢一点，还有时间。”，记住，把自己的名字加上去，那是一种加持的力量。
四、身体动起来
运动增强免疫力是铁一般的事实，在抗癌路上养好身体是第一件大事，所以除了服药，也让运动成为重要助力，而且除了让身体更健壮，运动还可以帮助镇静、止痛，也能把压力带走、促进幸福感。
‘要活就要动’，体力不佳时建议散步、练习平甩功，体力好可以跑步或爬郊山；如果真的抽不出时间运动，快步走路、爬楼梯，或站起来做个简单健康操，身心会立即感觉舒适。
五、从事不带目的性的活动
为了应酬而去参加的饭局、餐叙，为了报告而阅读某些书籍，这对减压不会有帮助。唯有从事自己真正喜爱的活动时，才会让人感受真正的放松。比如喜欢种花种菜，喜欢旅游，喜欢拍摄生活日常……当觉得疲累时，做一些自己喜欢的事会感到内心平静，体内的细胞也会感受到幸福。
重点：其实以上方式并不只适用于癌症患者，没有生病的我们也应该对自己的身体关心多一点，给自己的身体加油打气，排解压力，才能走上更舒坦的人生路。
资料来源：网络
文字整理：美贞
■详尽内容：第714期《风采》
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