“日式步行法”TikTok爆红 专家提醒不要过度吹捧……
一种被称作“日式步行法”的健身方式，最近在TikTok爆红，有澳洲健身教练拍片介绍这种间竭走路运动，短片浏览数破千万，在YouTube更突破1835万。不过，有专家提醒这种风靡无数“老外”新兴健身法，未必像宣称般神奇。
“日式步行法”在TikTok爆红，大受外国的健身人士欢迎。
交替快慢走各3分钟
据《洛杉矶时报》报道，“日式步行法”（Japanese walking）这股新风潮，是由澳洲网红健身教练特奥（Eugene Teo），将日本一项2007年的研究，重新包装，改良成一种快走3分钟再慢走3分钟的间竭走路运动，宣称对身体的好处超越日走万步。
凯克医学院医生加格指，任何运动也值得肯定，但建议不要过度追捧“日式步行法”。
他在TikTok发布的一段短片，观看次数超过1000万，在YouTube更突破1835万。
特奥表示，“人们不喜欢健身术语，也不喜欢复杂的科学名词。”
他在影片中解释该怎么进行日式走路：快走3分钟再慢走3分钟，重复做5次。简明易实行的方式，令许多被“日走万步”吓怕的人，纷纷学习“日式步行法”。
特奥依据的小型日本研究涵盖186名女性与60名男性，每周做这套运动4天以上的参加者，血压、腿部肌力与有氧能力（aerobic capacity）的改善幅度，都比持续中等强度走路组更大。
勿过度吹捧“日式走路”
不过，南加州大学凯克医学院心脏科医生赫勒（Helga Van Herle）指出，原始研究设计存在缺陷。只有高强度走路组配戴加速度计监测，而中等强度组没有，这可能导致结果偏向高强度组。她提到，这属于“霍桑效应”（Hawthorne effect），即被观察的人可能因知道自己被监测而改变行为。
凯克医学院医生加格（Parveen Garg）表示，间歇快走并非医生常特别推荐的运动法。该研究样本小，本意是启发后续研究，而非得出广泛结论。他支持任何促使人们去活动的方法，但提醒不要过度吹捧“日式走路”的好处。
日本式走路法即是什么？
日本式走路法的核心理念，其实即是间歇式训练，以快慢走交换：
－ 快走：速度应快到无法完整说出长句
－ 慢走：放慢至可完全恢复呼吸
3分钟快走+3分钟慢走，重复多组，总时长约30分钟
哥本哈根大学临床医学系教授 Kristian Karstoft 便表示，这种方法适合平时不常运动、容易在跑步中受伤，或中高龄人士；而体能较好的人，则可将快走改为慢跑，以获得类似效果。
新闻来源：互联网
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