医生揭3大运动时间 做对让你快速燃脂又健康
男女最佳运动燃脂时间不同？有医生指出，不同时间做运动也会有不同效果，而且男女的最有效的运动燃脂时间亦有所不同，根据3项重要研究，不同时间运动对健康的影响各有不同，对增肌或减脂的功效亦有差别。
3大最佳增肌减脂运动时间
减重科医生萧捷健在其facebook专页上分享指，最新研究指出，不同时间运动对健康的影响各有不同，不但对心血管健康、增肌与减脂效果各有差异，以下是几项最近大型研究，透过数万人、数周至数月追踪观察的结果：
1. 心血管健康
最佳时间：早上8至11点运动
最高风险时间：清晨6点前
研究来源：UK Biobank(英国8.3万人前瞻性研究)
研究结果：观察不同时间运动的人群，结果显示早上8至11点运动者心血管疾病风险最低，比中午运动者低11至17%，比晚上运动者风险略低。清晨(6点前)运动由于交感神经亢奋，血压较高，风险较高。
2. 增肌效果
最佳时间：下午或傍晚5至7点
研究来源：Kuusmaa et al.
研究结果：把男性分为早上组(7至9点)与傍晚组(5至7点)进行10周重训，傍晚组的增肌效果略好。训练时间影响不大，持续性才是关键。
3. 减脂效果
最佳时间：
女性：早上 男性：晚上
研究来源：Arciero et al., Frontiers in Physiology
研究结果：观察女性与男性各一组，分别于早上与晚上进行12周的有氧＋高强度间歇训练(HIIT)。发现女性早上训练组显著减少腹部脂肪，血压改善明显。而男性晚上训练组脂肪氧化效率较高，运动后疲劳感较低。
萧医生补充，不论是早上还是傍晚，只要愿意运动，身体就会有所改变。科学研究提供了黄金时段的参考，但最重要的是持之以恒的运动习惯。
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
想要买《风采》，网购最方便！
·https://s.lazada.com.my/s.hijNk
·shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
·订阅《风采》电子杂志： https://vip.sinchew.com.my/e-feminine/