你不会输 别让更年期打跨你
以免生活被更年期症状带来的不适打跨，因此在更年期之后，女性们更该好好照顾身心上的健康，让自己的老年生活质素提高。
除了在身心上需要保健，也可通过饮食调节来改善更年期后的症状。以下可供参考：
★身体保健
✽ 定期进行妇科检查。注意个人卫生，尤其外阴部的清洁。
✽ 多休息与注意睡眠素质。睡得足够才有良好的精神与体力应付更年期的不适。
✽ 养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松。多作运动也能增强体质与免疫力，同时也可通过内调外养来延缓衰老症状，以有效的预防疾病到来。
✽ 每天可在清晨或黄昏晒太阳至少10分钟，以促进维生素D在体内合成，提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
✽ 要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松和生殖器萎缩等现象。
★心灵保健
✽ 控制情绪，生活要有规律，遇事不要紧张，也别胡思乱想。
✽ 懂得享受人生，多到户外走走，呼吸新鲜空气。抽些时间松弛神经、舒缓身心。
✽ 调整心态，结交知心好友，多参加社团活动或义务工作，使生活更加充实之余也让心情开朗。
✽ 对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
★饮食调节
✽ 饮食要调节，保持营养均衡。少吃高脂肪类的食物，多吃蔬菜水果，也要适量摄取瘦肉、鱼虾、豆制品和海带等。少吃动物内脏和油腻煎炸物。
✽ 摄取各种维生素、矿物质，也可服用钙片或多食用含钙丰富的食物。更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质。充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。因此要维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，例如奶制品、鱼类、肉类、豆类等等。
✽ 拒绝烟酒，少喝咖啡及含咖啡因等刺激性食物。咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。
✽ 不妨多摄取助眠食材例如黄豆、山药、红枣、百合等。这些食疗对于改善更年期女性尿频及失眠也有很大的帮助。
✽ 要多喝水。充足的水份有助减轻发热潮红等不适。
报导整理：aNGie
■详尽内容：第658期《风采》
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