【你的家庭医生 5 】致爸爸和妈妈：定期检查身体~
30至50岁是拼搏事业的年龄，也是孕育下一代的年龄，这年龄阶段的人士，常常都是有老有小的要扛，但往往工作、家庭、生活三头烧，忙碌的生活很容易让人忽略健康及心灵层面的照顾，但这阶段可是非常重要为老年的健康及生活打底。
定期体检：
因此要预防中年面对疾病危机，终生与药为伍，到了中年阶段，定期体验是必要的，中年人体检项目主要为：
1.测体重：
因中年人忙于工作和家庭，体育锻炼较少，身体趋于肥胖，而肥胖又是高血压病、冠心病、糖尿病等多种疾病的诱因。定期测体重和控制体重是预防以上疾病的有力措施。
2.测血压：
期测血压是早期发现高血压病、动脉硬化最简单的方法。通过测血压可以了解动脉管壁的弹性强弱，及时发现疾病并得到及时的治疗。
3.胸部检查：
肺癌早期症状与肺及支气管的炎症有相同之处，容易被忽视或误诊，其死亡率很高。而手术治疗早期肺癌可降低死亡率和延长存活时间。胸透是早期发现肺癌的重要检查手段之一，因此，40岁以后每年应检查一次。嗜烟者、有肺结核病史及与肺结核患者有密切接触史者，则不可忽视胸透或拍片的检查。
4.心电图检查：
心电图检查是发现冠心病与心律不齐的可靠又简单的方法。定期做心电图检查可以早期发现隐匿性冠心病，了解心肌缺血情况，积极预防和避免发生急性心肌梗死。
5.化验血脂：
高血脂与动脉粥样硬化关系密切，进入中年后，有必要每年检测一次血脂，特别是对经常有应酬在外用餐的人，及时发现疾病，并做相应的治疗。
6.甲胎蛋白检测：
甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%～90%。肝癌好发于中年人，40岁以后每年应检测甲胎蛋白一次，患有乙肝或慢性肝炎的患者则应半年检测一次，确保身体无碍！
7.眼底检查：
眼睛是许多疾病的窗口，检查眼底可帮助早期发现动脉硬化、高血压病、冠心病、糖尿病。40岁以后每年应检查眼底一次。对近期发现视物模糊、头痛者，更需要检查眼底。
8.尿液检查：
尿液检查可早期发现肾脏疾病、糖尿病、尿路感染，而且尿液检查还有助于确诊肾动脉硬化。
9.B超检查：
可早期发现胆囊及肾脏结石、腹部各种肿瘤，便于及早采取有效的治疗措施。
40以前人找病，40以后病找人
在处于中年阶段，我们总习惯于忙碌寻找生计，家里有老有小，生活费、教育费、养育父母费要负担，总会轻易忽略自己健康及心灵照料。
俗话是“40以前人找病，40以后病找人”，因此这段年龄身体就像一台使用了比较久的机器，较容易会出现一些毛病，这时候最重要是注意身保健、饮食宜忌、多作运动及预防疾病。人生到了30至50岁，一些常见的疾病要特别预防。
心肌梗塞：
心脏如同身体的发动机，如果为心脏供血的血管堵了，就会发生心梗。急性心梗极其凶险，若救治不及时极容易导致死亡。男性超过55岁，女性超过65岁都是急性心梗的高危因素，但现今生活压力，很多40嵗左右的人也会发生心梗。
中风：
中风是指的是一类急性脑血管疾病，最终都会造成大脑损伤，引起瘫痪、昏迷、不会说话等。中风常被认为是一种老人才会得的病，但有调查发现，壮年人士发生中风的人越来越多。
各种肿瘤：
肿瘤的种类很多，包括肺癌、胃癌、肝癌、肠癌等等。很多癌症都是由生活及饮食习惯造成的，因此生活压力饮食不均及缺乏运动，都会影响新陈代谢和生命力、紊乱内分泌、降低免疫力，让更多正常细胞发生突变，让更多突变细胞得不到杀灭。
骨质疏松：
人类大约从35岁开始，骨质就开始流失，因此容易发生骨质疏松，导致疼痛、驼背、身高降低和骨折等。而骨质疏松也是可以预防的，平时多增加饮食中钙及蛋白质的摄入，多吃奶类及奶制品、豆类及豆制品、新鲜的蔬菜。少喝咖啡、不喝可乐等碳酸饮料，以预防骨质的流失。
骨关节炎：
很多朋友上了年纪容易出现膝盖疼痛，其实大多情况是骨关节炎。据统计，60岁以上的男性有60%～70%的人患骨关节炎，女性则更多。
养生建议：天然食材为主
“此外，中年女性宜多吃含铁丰富的食物，尤其维生素B12、叶酸，如：红枣、龙眼干、黄芪、当归、葡萄干、小麦草、苜宿芽、鸡蛋、啤酒酵母、黄豆、甜菜根、胡萝卜、芥蓝、芥菜、草莓、菜心、玻璃生菜、红苋菜、糖蜜（Molasses）、海藻、绿花椰菜等等。”
她说，中年后最好养成早睡早起的习惯，清晨才有足够时间料理食物，准备一家人的健康早餐。“若能晚上10点就寝，早上5时30分起床更好，而现代人太少接触大自然，最好能养成每天或至少一周三天必须拨出时间到户外（多树的环境）运动至少30分钟。”
她指出，要为老年打下健康基础，最好在中年时就培养良好的饮食习惯，包括早晨起床时先喝一至两杯的温开水，饮食多以蒸煮炖为主，避开炸、煎、熏烤、烘培，以避免摄取过多脂肪及致癌物质，也可节省清洁厨房的时间。
“如果是压力大、情绪不稳、睡眠欠佳者宜多摄取锌、铜、色氨酸的食物，如：核桃、香菇、全麦食品、蜂蜜、小米、金针、花生、小麦胚芽、南瓜子、啤酒酵母、豆类等。”
此外，平常也要多吃纤维食物，如：芹菜、韭菜、菠菜、萝卜、香蕉、李子、蕹菜、糙米、包菜、牛蒡等帮助排便，肠胃不好者、易胃胀、胃发炎，宜补充益生菌。
补元气 黄芪红枣枸杞汤
中年人健康饮食及养生建议：食材多样化，以天然食材为主，以让全家人摄取均衡营养。
每日摄取生机饮食，补充新鲜蔬果的酵素、维生素、降低自由基、并且提升免疫能力。三餐前吃一份（一碗）新鲜蔬果（如：番茄大的1粒、苹果1颗、橙1颗、玻璃生菜1碗、小黄瓜1条、木瓜1碗、火龙果小的1粒、葡萄20粒）
准备健康饮料当水喝。若元气不足，体质比较虚弱者，煮一壶黄芪红枣枸杞汤，带到公司当茶水喝。至于有其他各种疾病者，可携带对症食养饮料。如患有肿瘤的人要喝抗癌蔬菜汤、患有血压高或胆固醇高喝鱼腥草茶等。
避免烟酒及不良嗜好品、避免过多的咖啡因饮料（咖啡、汽水、浓茶等）、避免加工食品（如泡面、罐头、腌制食品等）。
不憋尿、不忍便，不让要排出来的毒素因为憋尿和忍便而重新被人体吸收。排尿、排便、排汗是人体每日的基本排毒机制。
