被笑胖到“放飞自我”？ 全红婵用冠军和自律回应所有质疑
从被嘲身型发福，到重登冠军领奖台，全红婵用实力打脸所有质疑。她不仅再现“水花消失术”，为广东队夺下全运跳水首金，也靠着一套近乎“科研级”的瘦身计划，让自己重回巅峰。
全红婵在东京奥运后进入发育期，体重明显增加，一度被网友狠批“放飞自我”、“管不住嘴”。但在近日的第十五届全运会女子团体赛中，她与王伟莹搭档斩获金牌，用完美表现证明自己“胖过也能回神巅”。
根据报道，这半年她几乎每天多次量体重、控卡精准到克，为的就是维持最佳空中姿态。
1.严控热量摄取
每日仅摄入约1200大卡，比普通运动员标准少约500大卡，零食限定黄瓜、无糖酸奶等低热量食物，以抑制发育期自然增重，维持最佳竞技体重。
2. 食材精确称重
主食与蛋白质精准到克，如50克燕麦、100克鸡胸肉，确保体重维持在最理想区间。
3.低GI饮食
以糙米、藜麦、燕麦取代白米白面包，稳定能量、延长饱足感，并减少暴食风险。
4.油脂误差不得超0.3克
每日烹饪用油严格控制，避免多余热量累积，确保总热量波动降到最低。
5.高蛋白补给
优先摄取牛肉、鱼肉、鸡肉等优质蛋白，促进肌肉修复与爆发力提升。
全红婵4大训练计划
除了饮食控制，全红婵每天进行超6小时高强度训练，以稳体重、强体能。
1.核心强化
透过平板支撑、鸟式伸展等动作巩固核心力量，确保空中转体稳定、入水角度精准。
2.水陆结合训练
交替进行水上阻力与陆上蹦床训练，提升爆发力、空中控制与动作一致性。
3.耐力提升
以跑步机有氧、引体向上为主，强化心肺功能与上肢肌群，维持高强度竞技状态。
4. HIIT冲刺训练
加入高强度间歇训练（HIIT），短时间内提高心率，增强心肺与爆发力。
专家提醒，这套“运动员级”计划并不适合一般人。若想健康减脂，可借鉴她的原则——控糖、控油、控量、提蛋白、勤运动，以循序渐进的方式调整生活习惯，才能真正打造属于自己的黄金体态。
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