美国癌症协会教你10个小技巧 把运动融入生活

美国癌症协会（American Cancer Society）建议，成人每周应该至少进行150分钟中等强度运度或是75分钟的剧烈运动（或混合两种）。但是以现代人生活作息的方式看来，大部分都会以工作忙碌，没有时间运动作为借口。

因此，美国癌症协会做了几项建议，让大家把运动融入日常生活中，便可以不必额外规划时间运动啦！

1. 工下班时，少搭电梯多走楼梯，有助累积运动量。
2. 开车的人不妨将车停得远一些，再步行前往，多动动双脚。
3. 乘坐公共交通工具者，可提前一站下车，再步行至目的地。
4. 平时用餐、拜访朋友、外出购物时，如果路程还可以的话，选择走路或踏脚车去上班或是目的地。
5. 在午餐时间、晚餐后，甚至下午茶时间，多走一小段路、散散步。

6. 晚上回家看电视放松时，不如边看边做一下简单的伸展操或运动。
7. 打电话时站起来或不停走动。与其坐下来开会，不如和同事一起散步，一起脑力激荡，增加工作时的运动量。

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8. 多做家事，不要堆积家务，园艺或草坪维护都是运动的好机会，或者清理车库、阁楼、扫地、拖地等大扫除，更有助于提升运动量。

9. 寻找方法从目前的兴趣、爱好和活动中获得更多运动量。例如，打高尔夫球时别做球车了，下来走去下一洞；傍晚时陪孩子到草场附近走走。
10. 安排必须运动的家庭旅游，例如游泳、运动、家庭郊游等，将户外活动纳入家庭旅游中，更是尝试新事物的机会。

资料与图片取自网络