研究揭高枕睡姿或致眼压升高青光眼患者须留意睡眠习惯

2026-03-14

眼压升高是青光眼的重要危险因子。夜晚正是眼压（Intraocular Pressure）容易波动的时段，当身体姿势改变时，眼压也会随之明显变化，而在夜间影响最大的因素之一，就是「睡姿」。

有研究指出，某一种常见的睡姿可能令眼压明显上升，青光眼患者若长期维持这种姿势，可能加重视力损伤风险，严重甚至可能导致失明。因此，医生提醒除了定期检查眼睛，日常睡眠姿势和枕头选择也同样重要。

青光眼别这样睡！研究揭1种睡姿令眼压飙升

眼压会随着体位改变而出现明显波动，因此维持合适的睡姿十分重要。根据《BMJ Journals》今年发表的一项研究，研究人员纳入144名青光眼患者，并选取每位患者的右眼进行分析。

研究比较了两种睡姿下的眼压变化：

高枕睡姿（使用两个枕头，将头部抬高约20至35度）

仰卧平躺睡姿

此外，研究团队也利用超声波检查20名健康人士的颈静脉，在不同睡姿下观察血流变化。

研究结果发现什么？

研究结果显示，与仰卧睡姿相比，高枕睡姿会导致眼压明显升高，同时增加24小时眼压波动幅度，并降低眼灌注压（Ocular Perfusion Pressure, OPP）。

在年轻个体及原发性开角型青光眼（POAG）患者身上，这种姿势引起的眼压波动更加明显。

至于健康人士的颈静脉超声波检查结果则发现，在高枕状态下：

——颈内静脉与颈外静脉管腔明显收缩

——颈内静脉血流速度增加

研究人员推测，这可能与颈部姿势有关。当头部被枕头垫得过高时，颈部容易产生屈曲，从而机械性压迫颈静脉，影响房水流出，最终导致眼压上升。

因此，青光眼患者应尽量避免会压迫颈静脉的睡姿，以减少姿势性眼压升高，并有助于长期稳定控制眼压。

枕头选错也伤身
医生教3招挑选舒服又护颈的枕头

除了影响睡姿外，枕头不合适也可能引起颈肩背不适。中国华中科技大学附属协和医院关节外科副主任张波医生建议，挑选枕头时可注意以下几点：

1. 枕头高度不宜过高

习惯仰睡者：枕头高度大约相当于一拳高度

习惯侧睡者：枕头高度可约等于一侧肩膀宽度

2. 材质不要过软或过硬

枕头太硬可能导致睡眠时呼吸不顺畅；太软则可能使头颈部支撑不足，造成压力增加及血流不畅。

不同睡姿适合不同类型的枕头：

喜欢平躺者：建议选择柔软、有弹力且透气的多孔纤维枕头

习惯侧睡者：枕头可稍微硬一点，让颈部与身体保持平行，例如荞麦枕头，可随着头部移动改变形状

有颈椎问题者：可考虑记忆枕，有助固定头部位置，减少落枕和压迫感

3. 善用两个枕头更舒适

适当使用两个枕头也有助减轻身体压力：

侧睡时：一个枕头垫在颈部，另一个夹在双膝之间

仰睡时：一个枕头垫在颈部，另一个矮枕头可垫在膝盖下方

这种方式有助保持身体自然曲线，也能减轻脊椎压力，让睡眠更舒适。

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