有氧运动对减肥并没有任何明显效果

“我要减肥！”是许多人尤其是年轻女性们最常挂在嘴边的话语。很多人都说有氧运动才能够燃烧体内的脂肪，所以许多人都会选择走路、慢跑、飞轮等等的运动来减肥瘦身。

不过最近有专家指出，“有氧运动的好处已经被过度夸大，其实有很多都只是民众的想象而已”。这些有氧运动对减肥根本没有任何效果，反而10分钟高强度的间歇运动能提升肌力和心肺耐力，远比有氧运动省时间而且更有效。

曾创立健身计划，乱流训练法（Turbulence Training）的的作者克雷格（Craig Ballantyne）最近推出一本新书《有氧减肥大迷思》。他在书中推翻一连串既定的运动观念，并提出不同的新理论，因此引起网络上的广泛讨论。

大家都觉得有氧运动有助于减肥，特别是女生们都会有这样的想法。不过，他透露事实是女性比起男性更难以利用有氧运动来减重。而且人类根本不擅长跑步，每周慢跑超过四次的人，死亡率可能会比那些完全不慢跑的人来得更高。而其他运动如飞轮、马拉松等等很容易造成人体肌肉细胞坏死，也就是横纹肌溶解。稳定的有氧运动也不会对心脏的健康有多大的影响。

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克雷格解释，“人们在跑步机快走25分钟所燃烧的卡路里量，平均被高估了72%，”、“必须要进行长达18720分钟的有氧运动，体重才能够减轻约1.8到2.7公斤”。这显示有氧运动不仅浪费时间及没有效果、还会使肌肉量流失，而过度使用肌肉也会增加受伤的可能性。经过长期的有氧运动后，大多数人会认为自己减了许多卡路里而大吃一顿，反而造成体重逐渐增加。如果需要减肥，克雷格建议大家可以选择肌力训练、阻力代谢训练、高强度间歇训练、少吃加工食物等等。

资料：ETtoday 新闻云、中时电子报
图片：网络