新年零食选得对高纤毛豆坚果类更安心

2026-02-15

过年是家人团聚、迎接新春的喜庆时刻，茶几上少不了各式零嘴，增添节日气氛。然而，这些高糖、高热量零食若不控制，很容易摄取过量。糖分过高不仅容易导致肥胖，还会增加糖尿病、心血管疾病风险，并加速皮肤老化。从中医角度来看，过多糖分会损伤脾胃、助热生火，甚至耗损肾阴。

为了在享受年节美味的同时维护健康，中医师建议选择一些天然且营养丰富的健康零食。

健康零食推荐

毛豆：富含植物性蛋白质与膳食纤维，有助稳定血糖、促进肠道健康。性平味甘，可健脾除湿、润燥解毒。

果干：如蔓越莓干可保护泌尿道，黑枣干则有补血养气、润肠通便的功效，适合需要补气养血的人群。

坚果类：

核桃：补肾益智

葵瓜子：润肠明目

开心果：富含抗氧化剂，促进心血管健康，温肾暖脾、益智健脑

松子：含健康脂肪、抗氧化物质和叶黄素，有助护眼、抗衰老，滋阴润燥、温胃肠

坚果每日摄取建议量在30克以内，果干则20-30克。选择天然无添加零食，避免高钠、高钾调味，并留意水分补充，这样在享受节日美味的同时，也能守护健康。

※注意：肾功能不佳者需格外留意。部分零食钾含量较高，可能增加肾脏负担，应在医师指导下适量食用，同时多选择低磷、低钾、低钠食物，补充足够水分。

健康提醒

新春佳节，尽情享受美食固然重要，但别忘了健康也要顾好。在糖果、果干、坚果间找到平衡，才能拥有真正的「甜蜜新年」，既开心又安心。

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