揉眼、趴睡都可能伤害视力医生传授9招护眼法防老花、白内障

2025-09-16

你以为只是小习惯？没想到睡姿、揉眼，甚至吃东西都可能害眼睛出问题！

青光眼是全球致盲的第二大原因，仅次于白内障。随著年龄增加，患上的风险也随之提高。有眼科医生特别向长者分享9招护眼技巧，有助预防老花、白内障、老年黄斑病变等长者常见的眼疾，当中更警告有1种睡姿会增加患青光眼风险。

根据日本媒体报道，日本眼科医生平松类指出，随着岁数增加，老花、白内障、老年黄斑病变、青光眼这些眼睛问题的机会也跟着上升，严重的话可能会造成失明。

长者眼疾这4种常见

• 老花眼：水晶体失去弹性变硬，眼睛对焦能力减弱。

• 白内障：水晶体变混浊，看东西越来越模糊。

• 黄斑病变：废物堆在黄斑区，让视力逐渐下降。

• 青光眼：常常无声无息地恶化，等到发现时，可能已接近失明。近视族群更要小心。

医生提醒：如果一只眼睛先失明，另一只眼会代偿，所以很难第一时间察觉。往往到末期，甚至突然一天看不见，才发现是青光眼。要提早发现，唯一的方法就是做眼底检查。

学起来！9招护眼法

想要眼睛更健康？掌握以下9个护眼秘诀，让你远离白内障、青光眼等眼疾困扰！

1. 20-20-20法则：每20分钟看手机或电脑，记得抬头看6公尺外20秒。

2. 别揉眼睛：会伤水晶体，加速白内障。

3. 别趴桌午睡：手臂压到眼睛，会升高眼压，青光眼风险上升。

4. 戴太阳眼镜：外出防紫外线，最好配合帽子或阳伞。

5. 别吃烧焦食物：里面的AGE会加速老化，白内障更快来。

6. 别常滴红眼药水：容易引发药物性结膜炎。

7. 别用自来水冲眼睛：氯气会破坏泪液保护，伤角膜。

8. 动动睫状肌：手指近看10秒，再看远方10秒，每天10组。

9. 定期眼科检查：40岁以上每2年一次，70岁以上每年一次。

医生提醒：
别小看“揉眼、趴睡、乱用眼药水”这些小习惯，真的会慢慢害坏视力。长者如果平常又有近视、糖尿病或高血压，更要定期做检查，才不会到最后才发现问题，错过黄金治疗期。

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