控制食量“二不四要”
想要减肥，就不要吃生冷或重口味食物。重口味食物多盐、多油、多辣，比较开胃，只会让妳越吃越多。饮食减肥讲究一些技巧，就能让自己的食量越来越小。告诉妳减肥饮食的“二不四要”，让妳控制食量轻松变瘦。
减肥控制食量“二不”：
1 不吃生冷或重口味食物
冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率，以致造成阳虚体质，脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点，一个是摄取过多盐份会留住体内的水份，结果就可能让身体出现水肿，另一个是多盐、多油、多辣的食物较开胃，结果吃多又变胖。
2 不吃面食
不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多，但是面粉做成的食物，因制作过程会加料，所以热量都很高，摄取主食请以白饭为主，不要吃面食，例如面包、煎饺、水饺等皆是，建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主，少喝汤或不喝汤，如此不但营养均衡，而且热量也较低。
减肥控制食量“四要”：
1 要慢慢用餐
吃饭要慢慢吃，每次用餐时间最好超过20分钟，只有这样才比较容易产生饱足感，因为减肥过程中，不只要“控制食物的热量”，也要能“控制食物的体积”。
2 每天吃早、午餐
早餐、午餐一定要吃，以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主，因为晚上是身体储存脂肪的时间，应减少热量摄取，否则“一餐晚餐抵三
餐，而一餐宵夜更可抵四餐”。
3 注意水果热量
水果甜度大都超高，大致除番石榴和番茄，其他都不可吃太多，很容易吃进去很高的热量。还有人习惯于将多颗水果打成汁饮用，不仅甜度高，而且欠缺纤维质，很容易导致热量的过度摄取。
4 自我节制嘴馋
嘴馋如果不克制的话，复胖的速度可是很快的。要靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动，转移自己的注意力。
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