对抗熬夜疲倦
随着现代生活节奏的加速，不论任何工作领域，都能真切感受到各种压力，于是熬夜对于很多人来说就跟家常便饭一样，太正常不过了。
而你是否知道彻夜未眠后，如何对抗袭来的疲倦，除了猛灌咖啡，还有些健康的方法可以试试。
睡眠不足会影响一切，包括专注力、记忆力、反应时间等；以下是让前一晚完全没睡之时的你，如何撑过一整天的5种方法：
1》喝一大杯水
你的直觉可能是喝一大杯咖啡，但你得策略性地使用咖啡或能量饮料。咖啡因的效果大约要15-30分钟才会显现，然后持续3-4小时，但效果消退之后，你可能就会累瘫。反之，你应该喝一大杯水；保持身体的水份充足，可以让一切顺利地运作。
2》吃点零食吧
想睡觉可能会让你忘记吃饭，但一整天随时吃些小零食，或许就能帮助你保持活力。你可以吃水果、蔬菜等健康食物，以及贝果、土司等能够补充热量的食物；避开那些油腻的食物，因为它们可能让你睡着。
3》选择去运动
累的时候，你可能只想坐着不动，毕竟，你得节省体力对吧？不，你应该在休息时间出外快步走一走，让肺部和脑部能多获得一下氧气。新鲜空气可以提升脑力并减少疲倦感。
4》这时别驾车
可以的话，改用其他的方式通勤，例如计程车、公车等。就算你能开车上班，等到下班之时，保持清醒并开车回家，可能会难到让人无法置信。
5》小睡15分钟
就算没有时间好好睡一觉，还是可以试着找张舒服的椅子或沙发，小睡15分钟。记得定闹钟，因为睡太久会造成反效果。如果你睡超过30分钟，醒来时可能会觉得更累；这叫做睡后迟钝，从深度睡眠醒来时就会这样。小睡30分钟之后，你会觉得比较有精神。
熬夜后 ，第二天怎么补救
预先补眠》
如果你已经准备晚上要熬夜，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。
宵夜份量》
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。
隔天补眠》
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
放松肌肉》
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
1.站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
2.按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。
3.长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。
4.喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
按摩百会穴》
熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。
穴位定位：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。
按摩方法：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。
按摩天柱穴：熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，可以通过按摩后头部的天柱穴来帮助消除睡眠不足造成的疲劳。
穴位定位：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。
按摩方法：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。
增加优质蛋白质：
熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。
适量进行午休：
熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是要注意午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11点前入睡，用最快速度恢复身体的生物钟。
适当运动晒太阳：
熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动，晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢，尽快恢复身体机能。
熬夜后吃什么……
菠菜：菠菜中含有丰富的维生素B1、维生素B2能够帮助恢复熬夜之后大脑活力，帮助保持第二天的精神。
油菜：油菜中含有多种维生素和钙、镁等矿物质，有助于熬夜之后振奋精神，减少焦虑，还能够帮助熬夜族补充脑力。
芹菜：芹菜中含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙，而且丰富的铁含量能够有效补充熬夜之后身体损失的矿物质。
香菜：香菜中含有的硼元素对于保持大脑运作有着重要的作用，对于熬夜之后出现的思维迟钝、精神无法集中有很好的改善作用。
橙子：橙子中含有较多的维生素C，能够使熬夜族补充体能。
香蕉：香蕉中含有大量的糖类物质以及人体所需的多种营养成分，能够有效帮助补充熬夜之后身体所需的能量。
葡萄：葡萄营养丰富而且容易被人体吸收利用，能够帮助补益和兴奋大脑神经，对于消除熬夜后引起的疲劳有一定的缓解效果。
绿茶：熬夜之后可以喝绿茶。绿茶中含有的茶多酚能够帮助改善熬夜后身体的紧张感，还能够加快身体新陈代谢，缓解熬夜的疲劳感，集中注意力。
图片/资料来源载自网络
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