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失眠?6种食物少碰为妙

失眠?6种食物少碰为妙

人平均一天要睡上6-8小时,可是随着时代进步、生活条件更好,你我的睡眠质量似乎越来越差,全世界将近有一半的人都碰过失眠、睡眠不佳的现象。当然,失眠起因很多–压力过大、思虑过多、大脑处于兴奋状态等,一旦睡眠不足,更是导致第二天精神疲惫、状态不佳。若你苦苦被失眠困扰着,记得以下6样食物少碰为妙哦!

1咖啡
咖啡有提神作用,很多喜欢喝一杯咖啡放松紧绷的精神,也有的人碰上熬夜加班,也会来一杯,让自己变得更清醒一些。对于睡眠质量不好的人来说,咖啡中的咖啡因会刺激神经系统、加快呼吸和心跳,使血压升高。同时,咖啡会减少人体促进睡眠的褪黑素成分,从而导致失眠。除了少喝咖啡,一些含有咖啡因的食物或者是饮料都要少碰。

2酒
一些人认为在睡觉之前喝点酒能够有助于提高睡眠的质量。虽然喝完酒后能够让人体快速入睡,但睡眠状态是处于一个浅睡的状态,也就是说身体虽然睡着但还是有一定的意识,导致睡醒之后身体依旧会有疲惫感。

3冰淇淋
冰淇淋虽然好吃,但是冰淇淋含有优质蛋白、糖分及脂肪,睡前吃冰淇淋会导致摄入的脂肪没办法被消化掉,给身体造成错误的能量提醒。这时候没有被燃烧的脂肪就会堆积在体内,从而使血脂升高;有研究发现,在睡前吃一些高糖分的食物,也会易导致人发恶梦。

4烧烤
吃美味烧烤不用理由,但是烧烤、炸串、汉堡等都是脂肪含量较高的食物,如果在睡前多吃的话,就会给肠胃增加负担,从而会让睡眠质量下降。所以想要好好的睡觉的话,还是要吃的清淡一点,不要吃得太饱,七分饱就可以了。

5芹菜
芹菜是营养价值丰富的蔬菜,含有蛋白质、脂肪、纤维素以及维生素等营养物质。芹菜不仅营养丰富,也有着很好的药用价值,芹菜有助于利尿,消除体内的水钠滞留,多吃恐怕会打断你的睡眠、促你醒来去排尿。因此,睡前尽量不要吃芹菜。

6蜂蜜水
我们都知道蜂蜜有美容养颜的作用,可是毕竟蜂蜜当中的主要成分是糖类,晚上经常喝蜂蜜水,容易因为人体活动量少,在体内会转化为热量,从而导致肥胖。同时,摄取糖分也会加重肠胃和肝脏的负担,影响睡眠。因此,饮用蜂蜜水也要注意时间!

 

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失眠绝对对任何一个人来说都是令人烦恼的过程,在床上翻来覆去的睡不着,眼睛即使很累了可是思绪一直很活跃。因此,你不妨进行这些动作:

多吃一些有利于睡眠的食物:山药、苹果、香蕉、猪心等,都是不错的选择。
在睡前泡泡脚:泡脚可促进血液循环、缓解疲劳感,够有助于睡眠。
聆听缓和情绪的轻音乐:毕竟忙了一整天,思绪可能非常活跃,因此入睡前除了泡澡、泡脚纾缓神经之外,聆听轻音乐能够延续纾缓思绪的动作,让你有一个睡眠进行式,获得一夜好眠!

资料/图片:网络

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