养生9多9少不败法

2019-08-05

说起养生，我们总是听说着各种复杂的说法，然后还有各种不同的规则。其实，养生不太难， “九多九少”，那么就可以成就更加强健的体魄，甚至从中获益一生！

1少肉多豆
这几乎是公开‘秘密’。说实在的，你我实在容易被美味的汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉等动摇。其实，一个人每天最好只摄入瘦肉75克。而体力劳动者、男性则建议多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。

尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为‘地里长出来的肉’，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

2 少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。因此，建议自己料理餐点时，少放盐之外，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。一般上，外食、薯片、罐头及快餐方便食品中，都含较多的盐少吃为妙。

醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，或者在做骨头汤的时候不妨加点醋，有助于其中钙质的吸收。

3 少衣多浴
有人说‘春捂秋冻’，然而所谓的秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束‘秋冻’了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点‘小动作’，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡；水温建议在40—50摄氏度，比体温略高。

4 少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次都吃少一点、吃饭至少20分钟，主要的原因在于从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。

一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

5 少药多练
遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药，在适度范围内，让身体的免疫系统自行打倒病菌；老年人还应遵守‘岁加量减’的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的‘药物’。

6 少车多步
一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。

7 少欲多施
平时不妨多给予别人帮助，如顺手帮人家开个门、给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入。这样一来，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。

8 少虑多笑
太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个‘心情急救箱’，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也‘温暖’心脏。