保养大脑的5种食物
你最近有没有发现，记忆力越来越差，脑子反应也变得迟钝了？明明还很年轻怎么就像老人家一样“健忘”？偷偷告诉你，你的大脑有可能逐渐老化！其实我们的大脑就跟我们的身体、脸部皮肤一样，都需要好好做保养，以防止脑部功能快速退化。如何保养大脑？多吃以下这5种食物，有助于保持大脑健康和年轻，延缓脑袋老化！
1. 鱼
小时候我们会经常听长辈说，多吃鱼会变聪明。由于鱼中含有丰富的DHA，多吃鱼能促进人的大脑和身体的发育。另外，鱼类含有丰富的多元不饱和脂肪酸，可帮助延缓大脑老化的速度，还有鱼中富含维生素D，建议一星期至少吃一次鱼，有助于降低老人痴呆症的风险。
2. 蘑菇
根据新加坡的一项研究发现，多吃蘑菇有助于降低大脑退化的风险，大约一个星期吃两次以上，就可以防止60岁以后出现记忆力和语言问题。根据研究，蘑菇富含一种人类无法自行制造的抗氧化剂和抗消炎剂，对大脑有保护作用，常吃蘑菇可以益智健脑。
3. 巧克力
“什么？！巧克力竟然有益于大脑健康？”没错！有研究证实，巧克力里的可可黄烷醇对激发脑力、记忆力有着一定的作用，有助于延缓大脑退化。其中黑巧克力具有类似抗氧化剂的作用，适量摄入黑巧克力还能帮助你消除疲劳压力，也有研究指出，牛奶巧克力有助于增加心智能力。
4.柑橘
橘子、葡萄柚等柑橘类水果含有大量维生素C等抗氧化剂，能让你保持敏锐的记忆力，以及预防脑损伤。另外，柑橘类水果内含的黃烷酮类，可延缓衰老，具有预防老年痴呆的作用。还有研究显示，常吃橙子或柚子的女性，患中风的风险较低。
5.坚果
不妨将坚果纳入你的日常饮食之中，核桃、杏仁、瓜子、松籽、榛子等等，这些坚果类食物都有益于促进大脑健康。其富含单不饱和脂肪和维生素E，可帮助增强记忆力和专注度。怀孕期间适量的吃一些坚果类的食物，对胎儿的智力发育都有帮助。
导致记忆力下降的原因：
1）经常熬夜，长时间睡眠不足的人患老年痴呆症的风险更高。
2）饮酒过量或酗酒，会提早出现记忆衰退的现象。
3）过于依赖电子产品，会削弱大脑功能。
4）心理压力过大。
5）抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，会导致记忆力减退。
6）吃太多高热量高脂肪的食物或垃圾食物，会使你的记忆力下降。
报导：综合报导
