【保健】84岁妇人练4点贴壁 髋关节不再疼痛
84岁的原田美代子女士，5年前尚未开始接触抗老瑜伽时，因为髋关节疼痛，连坐在地板上都有难度。她说，当时血压和胆固醇的数值都很高、肌力也不够，“很多事情都无法做到”
“简直就是锦带桥！”原田美代子示范，犹如山口县的观光胜地——锦带桥般的优美桥式。她分享，自从练习‘4点贴壁’，循序渐进从膝盖窝、髋关节到肩胛骨都变得柔软，甚至完美做
到了桥式，服用药物也减少，现在身体健康。
膝盖窝决定人体的‘伸展力’
为什么伸展膝盖窝，就可以改善生理与心理的不适呢？日本东洋医学会专科医师川村明强调，其中的秘密就是人体的‘伸展力’。
人类是依靠双脚行走的生物，抵抗地心引力，仅靠脚掌站立于地面，利用全身肌肉的力量，将身体直立站起生活于世上。伸展身体的肌肉力量，就是伸展力；而负责伸展力的部位
，主要是身体背面的肌肉。
年轻的时候全身充满了能量，轻轻松松就能保持身体挺直站立；但等到高龄以后，身体状况变差，伸展力在不知不觉中衰退，就无法跟重力抗衡了。
即使伸展了背部却 又打回原状的理由一旦注意到自己‘背部弯曲了！’、‘姿势渐渐变差！’，我们就会去伸展背肌，但调整好的姿势却不持久。这是为什么呢？川村明指出，这都是
因为没有伸展膝盖窝。
人体伸展力的根源是膝盖窝，若膝盖弯曲了，大腿的肌肉就会跟着收缩、骨盆往后倾斜、背部也开始弯曲，引发肌肉的连锁反应。这是因为躯干没有出力所导致，会从腹肌跟背肌
开始，各种肌肉都跟着松弛。等回过神来，就已经快要变成‘弯腰驼背的老婆婆’姿势。这个姿势就是身心不适的一切根源。
直立的力量=伸展力
一开始应该会经常会有‘脚跟贴壁，背部就无法紧贴。’、‘腰部碰不到壁面。’类似这样的情形。但请不要轻易放弃，只要身体各处都出力，努力让后脚跟、腰部、背部与后脑4个点都紧贴壁面的话，身体就能笔直伸展啰！
1.4点贴合壁面
站姿注意4个点，背对牆壁站立，从后脑至后脚跟贴合壁面。后脚跟无论如何都碰不到时，可以往前半步没关系。
2.指尖呈90度，膝盖靠拢
脚尖打开站立，后脚跟贴合壁面，脚尖打开呈90度，两脚膝盖向内侧用力靠拢。
3.手掌贴壁，吐气
腰部紧贴壁面，边吐气、边伸长手臂，让手掌贴壁。
4.掌翻面维持姿势5秒
收紧下腹部，一边吸气，手掌翻面，手背贴壁。此时肩膀扩张、紧贴壁面，维持收紧腹部5秒。
资料摘自：《奇蹟5秒膝窝伸展操：姿势回正、抗老回龄。膝盖弯曲是一切不适的根源，壁咚！壁贴！身体归位健康到位》
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