【保健】糖友们稳住血糖 需养成5大生活习惯
你知道吗？糖尿病与生活习惯密切相关，不良的生活习惯和行为方式不仅是糖尿病患病原因之一，因此不论你是属于哪个年龄层，良好的生活习惯有助于血糖的平稳控制，从而达到控制病情和防治糖尿病并发症。以下为糖友们需养成的5大好习惯！
❶防便秘——养成排便习惯
由于便秘容易让患者思想负担沉重，情绪恶化，睡眠欠佳，导致胰岛素拮抗激素分泌增加，从而使血糖难以控制。
正常人每天排便1～2次，排便时无痛苦。如果糖尿病患者没有养成良好的排便习惯，在肠蠕动减弱，食物中缺少水分及粗纤维、生活无规律时，就会引起大便干燥、坚硬和排便不畅，因此养成每天定时进食，定时排便的习惯。
❷预防感染——注意个人卫生
高血糖会减少足部血流量并损害周围神经，从而导致患者对温度、疼痛与伤害刺激等感觉变得迟钝，如果不及时治疗，最后导致溃疡，感染甚至坏掉，截肢才能解决问题，为了避免这些不良后果的发生，积极预防皮肤感染，防患于未然。
足部检查
建议每天用温水洗脚，并轻轻擦干双脚，尤其是脚趾之间，用乳液或凡士林滋润脚和脚踝，不要在脚趾间涂抹油或乳霜，多余的水分会导致感染。定时检查脚是否有老茧、水泡、疮、发红或肿胀，如果疼痛或其他足部问题在几天内没有愈合，甚至出现足部溃疡(开放性溃疡)，请立即就医。另外，避免光脚走路，无论是在室内还是室外。
于身体的皮肤，保持皮肤清洁干燥
同时要适当的按摩皮肤，以促进皮肤良好的血液循环。同时，勿用尖指甲去搔痒，以免抓伤或擦伤皮肤。
❸避免熬夜——保持睡眠保质
糖尿病患者尽量少熬夜，熬夜很容易破坏体内的生物钟，干扰正常的代谢活动，肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，血糖升高，会发生机体的抵抗能力降低等不良情况。
一般人的生理睡眠量是7～8小时，但也要因人而异；关于保证睡眠质量，睡前需放松心情，创造良好的睡眠环境，保持室内干净整洁、通风良好，减少睡眠噪音干扰。
❹补充水分——避免血糖值升高
有的糖友深怕频繁上厕所，甚至有者认为多尿是多饮引起的，于是限制每天的饮水量。殊不知，如果体内缺水，会导致虚脱，或使血液血糖浓度增高，带来恶性循环。还有一些人，将饮水量的多少来作为衡量病情轻重的一个批标。
以上都是错误观念。糖尿病患者必须保证每天足够的‘饮水量’，不能只在感觉口渴时才喝水，因为糖尿病患者水分缺乏的时候会导致血糖值相应变高，因此不仅要在口渴时候喝水，没有感到口渴的时候就要及时补充水分！
❺定期锻炼——减轻胰岛素抵抗
外国研究表明，糖尿病患者要想控制体内的高糖水平，最有效的方法之一是定期保持运动。运动有助于减肥和增加胰岛素敏感性，提高胰岛素敏感性意味着您的细胞能够更好地吸收血液中的可用糖，锻炼还可以帮助肌肉利用血糖来促进能量和肌肉的收缩。良好的运动形式包括：步行、跑步、骑脚踏车、跳舞和游泳等。
跑步时需要注意的一些事项：
- 每次锻炼都要先从热身开始，要确保穿上舒适的鞋子。
- 尽量选择轻松地跑步方式，当你感到疲倦时就休息一会儿。一次跑15分钟，一周三次，然后逐渐增加到一次
30分钟。
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KKLIU 1291/2020
整理：CW
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