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【保健】杨幂瘦身秘诀 1餐只吃5粒馄饨

【保健】杨幂瘦身秘诀 1餐只吃5粒馄饨

当明星不容易啊!每天都得严格控制饮食,譬如来自中国的女明星——杨幂,她那纤细体态又不停上热搜!

记者问:“你最接受不了是变胖还是变老?”杨幂表示自己都能接受,但相比之下,变胖更接受不了,因为变老是每个人都控制不了的,但变胖是对自己的不负责。 在完全放松的环境下,体重不升反降,除了对自己的严格要求,还离不开强大的自控力。 一句话就能看出杨幂的自控力,也就是我们近年来常听的一个词——自律

杨幂出道以来从没胖过,一直维持在48公斤上下,小鸟胃的她不只平时超忌口,也靠着运动雕塑身型,就连怀孕期间都瘦到不行,超严格饮食控制太惊人,一起看看已经34岁的杨幂,如何少女的身形秘诀!

不科学细长‘铅笔腿’

杨幂一直以来都是公认的好身材,出道至今从没发胖过,尤其是又直又细的一双美腿,根本没有一点赘肉,身材比例超级好,‘杨幂腿’还成为女生们练身材的目标,还被封为‘腿精’,绝对是女星之中的美腿代表。

练出性感‘川字肌’

除招牌美腿之外,杨幂也有超性感的川字腹肌,搭配运动练出结实紧緻的身材,让人看不出已经生过小孩了,以下瘦身秘诀必须笔记!

瘦身秘诀1.少量多餐

杨幂平时对自己饮食控制相当严格,她曾经在节目上说过,让自己胖是对自己不负责,因此小鸟胃的她,会以少量多餐的方式保持身材,让自己饿了就吃一点,正餐也只吃到8分饱,这样一来能够避免暴饮暴食以以及复胖。

微博分享日常菜单:

杨幂时常在微博分享自己的仰食菜单,一餐只吃5颗馄饨,并且吃得干干净净,可是还是让许多网友大呼:“真的吃太少啦”!

瘦身秘诀2.清淡饮食

杨幂平时也会尽量选择清淡饮食,减少过度调味,不仅能够减轻身体负担,还能避开女星最害怕的水肿情况,让自己在镜头前面更完美!

瘦身秘诀3.少吃淀粉

杨幂曾在节目上是吃麵线时,只吃一条麵,忌口毅力实在太惊人!平时对淀粉、麵类会尽量少吃,如果想吃也只嚐一口,减少脂肪的堆积。

瘦身秘诀4.5:2饮食法

瘦身时期杨幂会实行“5:2饮食法”,一个礼拜中实行两天超低热量饮食法,摄取热量必须限制在650大卡(正常人一天大约摄取1500卡),达到快速瘦身的效果。

瘦身秘诀5.一餐一碗汤

杨幂瘦身时会先喝一碗汤,接着选择青菜以及高蛋白的食物,来补充足够的营养,还能增加补足感,让减重效果更有感。

瘦身秘诀6.水果代替零食

嘴馋时则会以水果代替零食,但是虽然水果比零食健康,但也必须控制摄取量,以免吃进太多糖分,热量太高反而瘦不下来。

瘦身秘诀7.饭后散步

杨幂也喜欢靠运动来维持少女般的身材,可以把握饭后的黄金一小时,散步帮助肠胃消化、身体代谢;有空时也会快走来加训练,让腿部线条更美。

杨幂挑战在抖音火起来的‘椅子下腰’,你们瞧瞧对她来说一点难度都没有!尤其是纤细的腰部,没有一丝多余的赘肉,和动漫中的人物完全没有区别,令人羡慕不已。但是,各位这个动作容易引起肌肉持续拉拽造成拉伤,可能还会增加腰椎退变的风险,所以不建议大家也跟着尝试。

瘦身秘诀8.瘦腿运动

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杨幂分享过自己“瘦腿运动菜单”包含剪刀腿、跪姿抬腿…等动作,减去腿部脂肪,简单的居家训练,只要每天10分钟,就能够让双腿线条更紧緻。

杨幂完整‘居家运动’菜单揭露 马上来偷师!

1.剪刀腿:平躺在地垫上,双脚悬空交叉摆动,身体微微抬起,可以训练大腿内部,以及核心力量,练出腹肌。

2.弓箭步蹲:先采站姿,一脚向前迈开,向下蹲呈现弓箭步姿势,维持约20秒,左右交换。

3.跪姿抬腿:跪姿、双手撑地,一脚慢慢向上向后抬起,不但能瘦腿,还能有提臀效果。

4.伸展按摩:最后透过伸展或是搭配精油按摩,可以加速燃脂,也能塑形腿部线条。

瘦身秘诀9.瑜珈伸展

最后杨幂也会练习瑜珈,让自己体态更好,搭配伸展运动,放鬆紧绷肌肉,让线条比例更修长,腿型也会更加好看!

可能有网友会说:体重不过百,不是平胸就是矮,只要再看过了杨幂的身材的人,就都会哑口无言,年过30的她不仅拥有少女脸,身材也是超赞:蚂蚁腰、大长腿,瘦而有胸、还有一副马甲线。

其实,好身材不仅是天生,更是靠着后天的精心雕琢。想要拥有好身材,就得付出代价,明星亦是如此。

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资料摘自网络/整理:CW

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