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【保健】杨丞琳亲授瑜伽拉伸动作 改善久站久坐的假胯宽

【保健】杨丞琳亲授瑜伽拉伸动作 改善久站久坐的假胯宽

久坐不动、经常翘脚让‘假胯宽’成为许多女性共同存在的问题,造成屁股松弛、髋部变低,视觉上看起来下半身变得又短又臃肿?

杨丞琳近日在IG和小红书分享‘婴儿开髋’瑜伽拉伸动作,透过影片当起瑜伽老师亲自教学,每个细节也都有特别强调出来,甚至许多网友实测后也纷纷表示真的很有效!所以,还在放空的你,赶快打起精神一起了解假胯宽和婴儿开髋究竟是什么?

什么是假胯宽?

造成假跨宽的原因有很多,像是走路姿势不良、翘脚、盘腿、骨盆后倾等,也有少部分来自于基因的遗传,大腿股骨内转加上脂肪突起像是胯部而造成的,身体最宽的地方变成大腿到臀部范围,使下盘显得更加臃肿,身材呈现五五身,就是俗称的‘假胯宽’。

婴儿式VS.婴儿开髋式

婴儿式与婴儿开髋的动作其实不太一样,两者的强度也有一定差距,首先,婴儿式以跪坐姿身体朝前趴向地面,双脚呈现併拢,此动作延展脊柱让身体背部中段达到完全放松的状态,能有效舒缓压力造成的肩颈酸痛问题,有助于减轻疲劳、紧绷、头晕等身体状况,而婴儿开髋虽然同样也使用跪坐姿,不过双脚则是要向外打开,以下就来详细介绍婴儿开髋的动作解析和注意事项。

首先将膝盖打开,双脚大拇趾拼合。

然后将上半身尽量向前趴在地上,胸口靠地。

再将双手伸直放地,以达到伸展后腰部位。

切记这动作臀部不可提起,腰和背部不可以拱起。

杨丞琳亲授婴儿开髋式

上班族每日几乎都要坐上高达八小时之久,便会导致腰部、下背处产生痠痛的状况,有时甚至延伸到整个后背,其实造成酸的原因有很多,像是和腿部、跨部的位置都有关联,并非仅是腰部的问题,因此杨丞琳推荐给大家的婴儿开髋式,除了放松肩颈更能缓解紧绷大腿。

婴儿开髋式同样呈跪坐姿,双脚大姆指全程紧贴,膝盖向外慢慢打开,双手贴地再将身体尽可能的往前延伸,背部打平胸口则是越靠既地面效果越好,最后以下巴或额头朝向下即完成,此动作除了延展腰背部来放松肩颈,大腿内侧的拉伸也能改善假胯宽问题,使骨盆回到正确的位置。

婴儿开髋式注意事项

1.不翘臀、不弓腰背

杨丞琳也提醒大家操作婴儿开髋式时切记以下这段话,‘臀不可以起、腰和背不可以拱’,背部保持“平的”才是最正确的姿势,能有效伸展和舒缓后背,若动作错误身体则无法达到完全放松的状态,很有可能也会引起受伤,大家操作时要多加注意!

2.不可让自己有刺痛感

婴儿开髋式看似简单,但操作起来却没有这麽容易,对瑜伽初学者来说肌肉的拉伸感可能会造成些许不适,杨丞琳也强调:“千万不要让自己到达一个刺痛的感觉,那样就是不对的”,因此如果筋骨较硬的人,建议使用手肘去撑,只要有感觉到背部放松、大腿内侧的拉伸就表示姿势正确,另外也可利用瑜珈枕这类的工具去辅助。

推荐

其他消除假胯宽的5个方法

1.睡前抬腿

2.青蛙趴

3.鸽式

4.桥式

5.盘腿压腿

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