【保健】忘东忘西是因为大脑‘失灵’？
“明明三分钟前还记得，结果马上忘记要干嘛！”、“有个小趣事想跟朋友分享，但一个小时后忘记要说什么了。”、“工作忙到一半，但接了紧急电话后，就忘了刚刚工作到哪！”……相信很多人都曾有过这样的经验，然而，这真的只是‘记性不好’而已吗？为什么大脑会这样‘失灵’？让心理学家为你揭开，关于健忘的四个秘密！
‘忘记’也有分为四种解释
长期研究人类记忆能力的美国心理学家 Elizabeth Loftus 曾提出关于忘记的四种解释，她认为会导致人们忘记事情的原因分别与之有相对关系。
1.提取失败（retrieval failure）
在过去‘忘记’的经验里，你是否曾感到某些讯息、资讯从自己的大脑中消失了？或者是你以为自己还记得，但尝试要回想时，发现自己想不起来？这个‘从大脑提取长期记忆’的过程失败了（换言之，就是想不起来）是最常见的忘记原因。之所以会产生提取失败，可能与衰退理论（Decay Theory）有关。根据衰退理论，有新的记忆（Memory）组成时，大脑会产生记忆痕迹（Memory Trace），而随著时间流逝，记忆痕迹也会跟著缓慢逝去，导致我们开始忘记，时间越久，忘得越多。如果此时没有把记忆重新从大脑中提取（Retrieve）出来以及複习（Rehearse），记忆痕迹就会随着时间而逐渐淡化，最后造成遗忘。
2.干扰（Interference）
与衰退理论不同，有另一派理论认为，记忆会互相竞争且彼此干扰，当新的记忆与旧的记忆非常相近时，发生干扰的状况更严重，这个理论称为干涉理论（Interference Theory）。而最基本的干扰分成两种：
顺向干扰（Proactive interference）指的是‘旧的回忆’对‘新的记忆’所产生的干扰，例如你先学习社会学，再接着做心理测验，结果在测验中想起社会学理论，就是顺向干扰。
逆向干扰（Retroactive interference）指的是‘新的记忆’混肴了‘旧的回忆’，例如你先做心理测验，接着在社会学课堂上想起心理测验的内容，就是逆向干扰。
3.储存失败（Failure to consolidation）
但有时候，遗忘与上面两种‘长期记忆’的提取与干扰无关，是讯息或资讯根本没有被储存成‘长期记忆’，被自然地遗忘，这就是储存失败。储存失败的原因有很多，可能是未将讯息简化成重点记忆，也可能是没有特别注意，导致资讯在未进入大脑的长期记忆区以前，就以飞快速度流失。
4.动机性遗忘（Motivated Forgetting）
比起上述‘没有特别做什么就忘记’的理论，动机性遗忘的主动性更高，是‘刻意选择要遗忘’的。动机性遗忘会发生的契机通常是事件本身让人感到不安、痛苦、不堪等负面情绪，而人类出于保护自我的本能，会选择刻意压抑记忆，刻意忘记。但压抑记忆的解释，并没有被所有心理学家接受，部分心理学家认为‘就算压抑记忆不是不可能，但很难用科学方法验证记忆是否有被压抑’。
改善健忘的三方法
正如文章开头提到的，忘记是每个人都曾有过的经验，我们虽然终将无法避免‘忘记事情’，但可以从‘理解自己为何忘记’开始改善。如果你已经从上述理论中理解自己为何忘记，以下提供给你三个改善方法：
1.有氧运动
要提升记忆力，很大一部份与脑力有关，而运动能够促进脑部血液循环，也能提升身体的灵敏度，是想提升记忆力的有效方法之一。根据美国临床神经心理学院院长凯伦（Karen Postal）的说法，若从事‘有氧运动’30~40分钟直到出汗，大脑的记忆区域会产生新细胞，因此非常推荐你用有氧运动来帮助记忆力提升！
2.饮食习惯
运动之余，吃下肚的食物对脑力提升也很重要，可多补充富含 DHA、卵磷脂、儿茶素、维生素 E、锌类等营养素，包含深海鱼类（鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼）、鸡蛋、绿茶、坚果、黑巧克力等食物。
3.写备忘录
除了运动习惯与饮食习惯改变以外，生活习惯的改变也能防止健忘。而最简单、最随手可做的事就是‘动笔记录’，无论是用图像画下来，或用清单条列，或是用备忘录重点提醒等，都能释放大脑空间，让自己不用一直‘用脑记住所有事’。
资料摘自网络、照片：shutterstock
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