【保健】年轻女性更容易‘慢性疲劳规律运动有助纾压

2021-03-25

“妳累了吗？”这是电视广告的超洗脑标语，看到的当下是否觉得说到妳的内心深处？

妳觉得体力很差，工作不到一半时间就有透支感吗？或是说话总是需要很用力发声，别人才听得清楚；还是到了晚上或下班之后就感觉头隐隐作痛，睡一觉起来会好，经过一天的劳累又开始不舒服；甚至怎么睡都睡不饱，总是觉得肩颈僵硬、腰酸背痛，还会有莫名的喉咙痛、低烧，医生开药后好一阵子，但不久后又发作。

如果妳有被这些情况困扰超过半年，而且明显影响生活和工作，很有可能是患了‘慢性疲劳症候群’。

慢性疲劳常见于25～45岁女性，多是长期压力造成

慢性疲劳最常发生在上班族女性，让妳感觉疲惫、工作效率变差的原因是长期难以纾解的压力，而这个压力很多时候是来自于职场与家庭。适度的压力让人成长，过度的压力反而让人倒下。在门诊中，最常遇到空服员、全职妈妈和职业妇女有这些症状，当她们的另一半陪同来门诊时，我都会语重心长地和另一半说要多体谅她们的各种不舒服，听起来很像无病呻吟，但其实是身体在发出警讯，告诉她们太劳累、压力太大了。

慢性疲劳症候群的主要症状是明显且没办法经过休息而获得改善的疲惫感，有时会伴随一些症状，例如莫名的喉咙痛、颈部常常出现肿痛的淋巴结，却不是感冒、全身骨节痠痛或肌肉无力感，情绪和睡眠也会出现障碍，而且这些症状都无法归类于其他慢性疾病。

为什么女性比男性容易有慢性疲劳症候群？我们可以总结成先天的差异和后天的摧残。

女生肌肉量在先天条件上较少，体力持久度较差，每个月还有月经来潮、贺尔蒙的週期性变化和定期的失血，都会让女生的抗压性比男生不稳定；进职场或生了孩子之后，日也操、夜也操，工作时间不固定，孩子的妈还要挤奶、照顾小孩，职业妇女甚至要承受工作的负担，身体的内分泌系统和筋骨发出哀号，就会开始出现各种症状，这些问题又以空服员和妈妈们受到时差的影响和身心的负荷过重的情况下尤为常见。

临床常用治疗处方

以下举出大方向上各类体质适合的处方，实际情形仍须以中医师看诊后决定开立：

逍遥散——养血疏肝，适合轻度血虚、容易紧张者。

八珍汤加柴胡、合欢皮、桔梗、半夏——益气养血，缓肝气，利咽喉，适合明显疲倦、睡不安稳、常常觉得喉咙异物感者。

清心莲子饮搭四物汤、菊花、薄荷、荆芥、防风——凉补气血、淸利头目，适合有偏头痛倾向，容易口干的慢性疲劳患者。

运动、温泉泡脚、避免甜腻油脂类食物，找到自己的纾压方法

总结来说，慢性疲劳是长期压力累积而来，对抗疲劳感也要找到自己的纾压法，聆听身体释放的讯息，我的最佳纾压法就是运动，当然，我也相当世俗，看电影、追剧、不时满足购物欲，也同样满纾压的。

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养成运动习惯是我这几年百分之百达成的自我目标，运动（有氧运动搭配无氧的负重训练）可以让全身肌肉适度伸展放鬆，而且促进让身体感觉愉悦的贺尔蒙分泌（脑内啡、血清素、多巴胺等），经过这几年的规律运动，我发现工作效率提升，头脑思考更清晰，不容易疲倦，睡眠深度也获得改善。

不过每个人适合的运动种类和运动时间需要训练和调整：一般来说，以中强度的有氧运动（每分钟心跳可达130至140下，运动时会微喘、不太能完整说完一句话），每週2到3次，每次40到60分钟，是女生较能负荷的程度，一开始可以尝试快走、踩脚踏车，慢慢转换成有氧舞蹈、拳击有氧、跑步等较高强度的运动。可以参考减重篇章一週运动课表，再依自己现阶段的体能调整强度。

其他像是泡温泉、泡脚也能够帮助身体放松，加强气血循环，中药药浴效果更为明显，而且药材经过热水释出有效成分，透过泡澡、泡脚的方式，一方面热气氤氲，情绪得以放松，一方面药材经皮肤吸收，达到调理的作用。我喜欢用桂枝、红花、丹参、当归尾等药材煮水使用，香气四溢，减压助眠，常常泡手脚也会变温暖喔！

另外，饮食中最好配合减糖、减油、减盐，虽然甜食、油炸类高热量的食物可以短时间让人有幸福的感觉，但是长期高热量、重口味、精致饮食反而影响新陈代谢，身体更容易缺氧、循环不好，结果情绪更低落不稳定，愈吃愈疲倦。以蜂蜜、枫糖、棕榈糖代替砂糖，水煮或橄榄油烹调的料理代替油炸、烧烤食物，吃得清淡一点，代谢改善了，疲倦感便自然减少了。

资料摘自原文刊载于胡心濒《美女保健室：胡心濒的全方位中医调理》

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