【保健】年后5招甩肥肉建议 助你更自信
又过了一个年，隐藏在宽松大衣之下的肚腩也愈来愈藏不住。该怎么用最快速度收心，消灭身上这些令人悔恨的肥油呢？肝胆肠胃科医生萧敦仁分析，只要做到五个动作，且耐心持续一个月，减重两公斤不是问题，如果能养成习惯长期落实下去，一定可以更有自信。
这五个动作分别是开始量体重、减少食量、改变饮食内容、注重睡眠，还有开始运动。
一、开始量体重：当人发现自己变胖，通常会逃避站上体重计，但如果能鼓起勇气站上去，这个‘愿意诚实面对自己’的心态，测量体重就是启动成功减肥计划的开始。在减肥过程中持续定时、定期测量，也能够让人有成就感，激励自己继续努力，如果有家用体脂计更好，可以同时参考更多数值。
不过，萧敦仁提醒，减重效果需要日积月累，不能操之过急，健康的减重速度大约是每周零点五到一公斤，如果天天测量，一定会看到数值起伏，但其实拉长时间来看，体重和体态都是在往好的方向变化，只是短时间内还看不出来。如果发现自己对数字的短期变化太过在意，可以将测量频率放宽一点，搭配记录体态变化。
二、减少食量：每餐吃七分饱就好，慢慢吃，每一口都多咀嚼几下。多咀嚼有助增加饱足感，慢慢吃有助于聆听自己身体的感觉，感觉饱了就不要继续吃。
三、改变饮食内容：减肥期间饮食要多摄取纤维，除了增加饱足感，也有助肠胃道健康，改变肠道菌相，使排便顺畅。
此外，也要减少重口味食物，尤其是新年期间的菜肴都是调味较重：‘甜、咸、油；这三项元素会刺激食欲，要减少摄取，才能够顺利进行饮食控制。
四、注重睡眠：新年假期作息改变，可能熬夜打牌、看电影、吃零食，但是熬夜会使肾上腺素和飢饿素升高，瘦素和血清素下降，容易食欲失控而变胖。如果能一天睡满六到八小时，就能改变上述荷尔蒙变化，帮助新陈代谢回归正常，更容易瘦身成功。
五、开始运动：过年期间人们运动机率大减，活动量下降又大吃大喝之下，不肥一圈也难。找回运动习惯，可以打破恶性循环，可从每天抽空半小时，做些让心跳达到每分钟一百三十下的有氧运动开始，不但能燃烧卡路里、瘦身减重，还能提升整体健康，远离慢性病。
资料摘自网络
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