保健｜40岁后保持健康、美丽、好身材除了保养外最大关键是睡觉

2024-02-06

即便不使用「抗老」这个词，女性希望永保美丽的心情也是不变的。早前日本《Women health》杂志就邀请到一位冻龄外貌令人印象深刻的41岁瑜伽老师——相乐纪子（Noriko Sagara），希望她与众分享自己的保养好习惯。

原来拥有明亮紧致的肌肤、充满活力的氛围以及好身材的秘诀就是‘它’！

“步入40岁后，我注意到自己的内心、皮肤和身体发生了变化。”

“精神上，我感到更加轻松自在。并且随着年龄增长，我开始更了解自己。不论是在时尚或护肤方面，我不再受到外界评价或潮流的影响，而是能够选择让自己感到愉快和兴奋的东西、挑选适合自己的物品。

肌肤方面，的确有皱纹、斑点等与年龄相关的老化迹象。然而，如果试图遮掩这些痕迹反而可能会更加显眼。20多岁时我很喜欢化妆，但随著年龄增长，我的妆容变得越来越简单，现在只涂一点BB霜。现在我们化妆的日标不是依赖妆容遮掩，而是要维持皮肤本身的样貌，并且致力于使皮肤处于无需妆容也能自在的状态。

身体方面，如今不论是睡眠不足还是前一天喝酒都会直接影响到第二天（笑）。但也因此，我喝酒的次数减少了，并且养成了早睡的习惯，生活节奏也变得更加有规律了。”纪子说道。

纪子的3个冻龄好习惯

① 晚上10点睡觉

“我的习惯大约有三个。首先是『睡眠』。现在的我非常早睡，大约晚上10点就上床睡觉了（笑）。早上约4:30左右起床。年轻时我是夜猫子，但在40岁后调整生活节奏，改成了早睡早起，这让我更容易维持自己的身心状态。”

② 采用168断食法

“第二个是『肠活』（积极调整肠道健康）。我采用『间歇性断食』，设定超过16个小时的不进食时间。晚餐在18:00前结束，隔天直到12:00都不进食（可以饮用不含碳水化合物的饮料，如水或咖啡）。适当地让肠胃休息会促进排便，让你一醒来就想上厕所。并在早晨感到神清气爽，以愉悦的心情开始新的一天。

此外，我也试过三天的断食。一开始感觉身材变小了一圈，还有就是能够充分休息身体，以促进内脏的运作，感觉可以排除身体里多余的东西，皮肤状况也有所改变。

由于断食期间，头脑思绪会变得更清晰，我认为这使得进行瑜珈时更容易内省，更易于专注、更敏感，身体也更灵活，呼吸也更加顺畅。 ”

③ 设定每日作息时间

“第三，建立固定的日常生活习惯。例如，早上起床后，我会根据自己的身体状况，进行大约30分钟到 1 个小时的瑜伽练习。我觉得做任何事情都可以，只要透过养成日常习惯，你就能让内心平静下来，度过宁静的一天。我相信，一个女人的美丽不仅在于她的外表，更在于她的心理健康。 ”

在肌肤和身体保养方面虎一点也没关系！

“脸部保湿是关键！我早晚都会使用化妆水面膜。然后是一般的保养，像是乳液和乳霜。对身体的护理可能有些马虎（笑）。虽然我会使用油或霜，但有时也会忘记擦。”

进食后会感到身体的沉重

“自从开始练瑜伽后，我开始检视自己的生活方式。饮食方面也自然而然地选择更有益身体的食物。虽然没有刻意严格限制，但我发现在摄取大量小麦制品后的第二天，身体会感到比较沉重，所以日常生活中会有意识地减少麸质的摄取。每天固定时间练习瑜伽后，会感受到饮食对身体的影响。

我并不是强迫自己完全限制，像是吃面包、吃烤肉或是速食这些我都喜欢，所以每个月都会享受几次。

另外，以前我并不太喜欢喝水，但渐渐地开始喜欢上了。现在我正在试著找到适合自己口味的水。”

资料摘自： Women’s Health / 整理：cw

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