保健｜1分钟平衡自律神经 按耳朵、吞嚥训练远离莫名不舒服
自律神经影响的部位非常多，失调时，身体从头到脚都可能出现不适，例如头痛、头晕、耳鸣、喉咙异物感、多汗、皮肤发痒、倦怠、失眠等都有可能。若身体不舒服却无法明确找到病因，就要高度怀疑是否为自律神经失调。
强化脑干中的第五、七、九、十、十一对脑神经
美国脊骨神经医学博士李政家指出，想让自律神经处在最佳状态，就是强化脑干中的新迷走神经（第十对），另外如果也能够让三叉神经（第五对）、颜面神经（第七对）、舌咽神经（第九对）、副神经（第十一对）一起活化运作，更能达成制衡旧迷走神经的作用。他说想活化脑干的机能，做法很简单，在日常生活中可以执行以下几项运动，就可以达到活化新迷走神经系统的目的。
1.耳部按摩
按摩耳道入口处的耳屏部位，是迷走神经的感觉密集分布位置，按压此处可以直接透过迷走神经输入讯号，活化脑干、改善自律神经失调。
①耳朵在中医来说可以刺激到人体相应的器官，但是要活化脑干主要按摩重点是耳道入口处的耳屏部，刺激此区域，可将讯号透过迷走神经传递至脑干。
②每天至少按压2次，每次30秒。
2.迎香穴按摩
上颔骨迎香穴部位是第五对三叉神经和第七对颜面神经的感觉分布密集区，透过按压可以将讯号经由第五对和第七对脑神经，输入到脑干，活化副交感神经细胞。
①用手指轻柔按压上颔骨迎香穴所在的部位，也就是从眼珠中心点往下直到鼻翼处。
②每天按压2次，每次30秒。可以左右两侧轮流按压，或两侧一起按压也可以。
3.攒竹穴按摩
压力引起紧绷的眼轮匝肌，可以藉由第七对脑神经颜面神经产生反馈讯号到大脑，促进压力释放。
①用大拇指按压攒竹穴，也就是位在眉毛内侧边缘凹陷处，可以藉由放鬆眼轮匝肌，让眼睛放松释放压力，看起来更有精神。
②每天按压2次，每次30秒。可以左右两侧轮流按压，或两侧一起按压也可以。
4.后脑部按摩
藉由稍微移动上颈椎，可以缓解颈椎动脉压迫，改善脑干血液输送。
①由外往内按压，风池穴位于枕骨下缘与上颈部的两侧，给予阻力较大的侧边由外往内轻压，直到感觉阻力稍减。
②每天早晚各做1次，每次30秒。
5.吞嚥训练
透过吞嚥训练，藉此不断将讯号输入第九对（舌咽神经）和输出第十对（迷走神经），可以达到强化脑干的副交感神经迴路控制。
①每天练习喝一大口水，含在口中，将水分10次小量慢慢吞下。
②每天早晚喝水时各做1次。
资料摘自：李政家 著《脑癒力：最强大的大脑神经功能锻鍊术》
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