【保健】“颈部坏姿势”四大族群
第一招，缩下巴运动：身体挺直不驼背，眼睛直视前方。像挤双下巴一样，将头部水平后缩，做缩下巴的动作。感受后侧颈部肌群收缩的感觉。
第二招， 后颈部伸展运动：将双手环抱于后脑杓。深吸气，吐气时头部缓慢向后仰。双手向前上推，颈部后侧持续用力向后推手，抵抗手部的力量。感受后侧颈部和上背部肌群收缩的感觉
“医师，为何我的脖子转动时总是卡卡的？”、“医师，为何我脖子常一边痠痛？”、“医师，为何我会脖子麻到手？”身为长期低头族、电脑族、沙发族、睡不好的你，是否也有以上困扰呢？找按摩师推拿，效果总不持久；买止痛药贴布又怕药物伤身；但不处理又担心症状变严重最后需要开刀。
颈部疼痛是现代人常见的困扰。疼痛的原因非常多，但在复健科的病人中，最常见的颈部症状，都是源自于我们生活中的不正确姿势与过度使用，“颈部坏姿势”有四大族群：
低头族和驼背族
现代人手机、电脑不离身，满街低头族总是驼著背，垂头丧气。脖子负责承受头部重量，正确姿势应保持耳朵垂直肩膀，下巴微微后缩，当我们头向前凸时，颈部压力骤增，便造成颈部伤害。
歪头族
许多人喜欢歪着头夹着电话做事，或办公时电脑放一侧转着头办公，或躺在沙发上，头靠着扶手追剧。这些姿势使脖子一直呈现歪斜状态，对颈部的压力、骨骼韧带都会造成伤害。
高枕族和低枕族
有人习惯睡过高的枕头，有人则不爱用枕头，喜欢平躺睡，睡眠占非常多的时间，枕头过高或过低，都会因姿势不正确，造成颈部长时间伤害。枕头过高会造成颈部前弯，过低则造成颈部后仰。正确的枕头高度应使头部呈现水平，注意枕到头一定也要枕到脖子，睡觉时不要让脖子呈悬空状态。
懒人坐姿族
许多人爱在沙发或床上做事或滑手机，而这种半躺半做的姿势，不只伤腰，更是伤害颈部。这也是往往假日放松在床上摊一天后，隔天却腰痠背痛的常见原因。这样的姿势长期下来后，对我们颈椎也是很大的伤害。
若常有颈部疼痛症状的话，请记得以下“颈部好姿势”的三重点，并在生活中时时提醒自己维持好姿势：
1.身体挺直不驼背：想像自己正在量身高，使身体呈现挺直放松的状态。但也不必刻意过度挺胸而造成脊椎的压力。
2.眼睛平视前方：当我们专注事物，看电脑、书本、手机等，应将高度放于眼前水平或下方5至10度。不应过低而造成驼背与低头。
3.下巴微收：保持下巴微收状态，不必刻意挤压出双下巴，使耳朵与肩膀呈垂直，这是颈部压力最放松的姿势。
我们了解了颈部好姿势和坏姿势后，建议以下颈部自我保健运动，根据美国运动医学会（American College of Sports Medicine, ACSM）的伸展运动指引，建议在家中可做以下三种颈部自我保健运动，每周3次，每次30秒，重复3组，透过平时的自我保养与肌群训练，让疼痛远离。
若颈部疼痛没有缓解或加重，记得寻求复健科医师协助，找出问题根本的原因，接受进一步的诊断与治疗。
三种颈部自我保健运动
1.缩下巴运动：身体挺直不驼背，眼睛直视前方。像挤双下巴一样，将头部水平后缩，做缩下巴的动作。感受后侧颈部肌群收缩的感觉。
2.后颈部伸展运动：将双手环抱于后脑勺。深吸气，吐气时头部缓慢向后仰。双手向前上推，颈部后侧持续用力向后推手，抵抗手部的力量。感受后侧颈部和上背部肌群收缩的感觉。
3.侧颈部伸展运动：将脸部朝向正前方，以左手举过肩绕过头部，将手掌贴于右耳上，以左手轻拉，将头部往左侧偏。感受右侧颈部肌群伸展的感觉。以同样方式再做对侧的颈部伸展。
第三招， 侧颈部伸展运动：将脸部朝向正前方，以左手举过肩绕过头部，将手掌贴于右耳上，以左手轻拉，将头部往左侧偏。感受右侧颈部肌群伸展的感觉。以同样方式再做对侧的颈部伸展。
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