【保健】每天甩手甩腿10分钟 排毒、减脂和强心脏
在公园经常会看见一些中年人做甩腿的运动，你是否也曾感到好奇，究竟那经常甩腿对身体有什么影响呢？一起来看看天天甩腿能瘦腿吗能长高吗？甩腿有什么好处？
什么是甩手甩腿健身法？
甩手和甩腿健身法是通过甩手和甩腿的动作进行健身的方法，这种不受场地和器材限制，简单易行，随时随地都可以练习。特别适用于患有一般慢性病的老年人。
对身体有哪些好处？
随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此老年人的上肢和下肢活动的准确性和速度随之降低。
而甩手甩腿健身法不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显着的效果。如果老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。
对神经衰弱、头痛、失眠，慢性支气管炎、肺气肿、肺结核，肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力，消化系统慢性疾病等有一定的辅助治疗作用。
甩手甩腿健身法动作要领
甩手：
1.甩手前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内。
2.甩手时，两臂和身体的垂线不要超过60°，后摆时和身体的垂线不要超过30°，一般可摆100-150次。甩手时要做到全身放松，精神集中，心平气和，呼吸自然，轻松愉快。甩手次数要由少到多，逐渐增加。
3.运动结束后，要做整理、放松运动，如深呼吸、原地踏步、伸展运动等。一般以每天锻炼2次为宜。
甩腿：
一手扶树或牆，先向前甩动小腿使脚尖向前翘起，然后向后甩，脚尖用力向后伸，脚面绷直，腿亦伸直，在甩腿时，上身要直，两腿各甩20-30次。
*甩腿运动不受场地和器材限制，简单易行，随时随地都可以练习。
老年人甩手甩腿注意事项
1.老年人甩手甩腿运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。
2.老年人甩手甩腿运动时，以空腹为宜，如饭后须二三小时之后，来做就不会波及肠胃。头放平正，眼向前望。
3.老年人甩手甩腿的数量可多可少，视每个人的体力而定，不需要勉力而为。
*一手扶牆或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
结语：在平时的生活中，如果你想要让自己更加的健康，那么不妨经常甩甩身体这些部位，但是甩这些部位的好处不是说一天两天就可以见到的，要大家长时间的坚持才会有效果。因此大家不妨根据自己的实际情况，然后选择相对应的方法就可以了。
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