【保健】想要深度入眠保持激素控制法

2020-11-30

随着现代生活压力的加大，失眠已成为许多人的常态。很多人饱受失眠的折磨，明明身体很累，却怎么也睡不着。于是有些人开始寻摸着各种招数，如香薰、喷雾、泡脚、眼罩……近些年又有新的产品出现——褪黑素保健品。很多人听闻它治失眠的效果很好，事实上真是这样吗？

褪黑素，乍一听像是一款美白产品，其实不是。褪黑素又称松果体素，是由哺乳动物和人类大脑松果体产生的一种胺类激素，使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它能调节昼夜节律、帮助睡眠，并告诉你的身体准备睡觉了。以下因素会影响人体褪黑素的分泌。

光照。褪黑素的分泌受光的调控，呈昼夜节律性，在夜间黑暗环境下分泌水平增高，分泌量是白天的5~10倍，有助于我们进入睡眠状态；而日间光照通过视网膜、视神经传递到视交叉上核，抑制褪黑素的分泌，有助于我们觉醒。

年龄。35岁以后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌量会明显下降，平均每10年就会降低10%~15%。老年睡眠障碍患者的褪黑素下降则更明显，分泌量仅为高峰期的1/10。

时差。外出旅行时，时差也会影响褪黑素的分泌。

我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为“外源性褪黑素”，与人体自己分泌的有一定区别。“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，对昼夜节律失调性睡眠障碍比较有效，可以帮助睡眠短暂或不规律的人获得更好的睡眠，如跨时差者、倒班工作者、睡眠时间后移者（如熬到凌晨甚至天亮才能入睡）。但褪黑素不是药，只能对失眠起辅助作用，无治疗作用。

失眠了怎么办？促进褪黑素的正常分泌

想要保持褪黑素的正常分泌，可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘；睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品，也不要空腹或大量进食，饮食上注意不要吃得过于油腻或难以消化；睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态；睡前半小时尽量不要接触手机和电脑；睡眠期间，尽量关闭卧室光源，可佩戴眼罩入睡。

按穴位，入睡快