【保健】希望80岁后依然健步如飞先学会打造“肌本功”

2020-09-16

充足的肌肉让我们行动自如、体态丰盈；不只如此，肌肉还能调节生理机能、提高新陈代谢率，关系着你老得有多快。

面对关乎熟龄生活品质和行动自由的肌肉，医师指出，50岁开始就应该关心肌肉状况。你懂得正确”固肌本”吗？还是因为错误的保健观念，让体内的肌肉生长赶不上流失的速度？

迷思一：肌肉是年轻人才需要练的、肌少是晚年步入老年才需要注意？

正确观念：医生表示，肌肉在40岁过后开始，每10年平均下降8%，肌肉量将影响晚年行动力，甚至影响慢性病及心血管疾病发展。所以肌肉不是年轻人或老人专属的议题，中壮族群开始储蓄“肌力”，才不怕老的时候走不动。

迷思二：缺什么吃什么，蔬菜比肉、蛋更健康？

正确观念：营养摄取首重”均衡”，足量蛋白质才能帮助肌肉生长。

许多人常见缺什么就补什么吃，或是有着”多吃蔬菜少吃肉””吃蛋胆固醇过高”等养生迷思，结果反而造成营养不均、对于肌肉流失没有帮助。医生指出：”营养素必须摄取均衡，才能在身体内发挥好的作用。且营养素不是吃越多越好，与其盲目地同时吞进各式各样的营养补充品，不如真正吃对才是关键。”

固肌本、养体力，怎样才叫”吃对”？

均衡充足的营养，包括三大营养素和维生素、矿物质，以及OMEGA3脂肪酸及膳食纤维；其中，熟龄更应留意蛋白质的摄取。”40岁之后消化吸收率大不如前，如果这时候又没有摄取足够的蛋白质，容易造成营养不良、感觉身体虚弱、体力下降。”

医生表示。现代人每日应摄取每公斤体重1到1.2公克的蛋白质，除了蛋白质外，更需要摄取均衡营养才能让营养素发挥作用，然而现代人生活忙碌，伴随外食习惯，从日常饮食常见营养摄取不足。”现代人营养补给其实有许多好帮手，以常见的均衡营养饮品来说，一瓶内含提供三大营养素(包括蛋白质)及28种维生素矿物质如钙、OMEGA3脂肪酸及膳食纤维，经医学实证，能帮助照顾肌肉及体力所需营养素。”

50岁起，就是”固肌本”的黄金时期，如果无法从日常饮食中摄取均衡营养及充足蛋白质，或是长辈牙口不好，建议选择饮用市面上经过卫生部医学实证、安全食用的品牌，提供优质蛋白质的均衡营养补充品，用均衡丰富的营养素帮助肌肉生长、增强体力，为下半辈子巩固好肌本，也存下满满的乐活老本，到80岁后还能健步如飞。

简单三步骤，检查你的行动力是否下降：

1.准备一张稳固不会滑动、高度约40公分的椅子。

2.坐在椅子上，双手交叉抱胸。