【保健】养成饮食好习惯 瘦身从‘吃对’开始
“你吃下什么决定你是什么（You are what you eat）”这句话也许你听得多，但从来没有真正听进耳朵然后心里记住它吧！？
想要拒绝肥胖，打造健康身体，日常的饮食习惯就是少热量的关键所在！以下的饮食好习惯教大家如何打造零肥胖人生，让你三餐正常吃、同时享瘦快乐！
1.早餐最重要
在一夜好眠之后，身体正处于最需要能量的时刻，补充优质蛋白质将是最佳选择，像是蛋、奶以及豆类，它们所含的丰富蛋白质，可以加速新陈代谢，增加体脂肪燃烧；此外，搭配高纤的碳水化合物，像是燕麦、全麦面包等，提供饱足感。早晨摄取的食物有一天的时间可以消化，千万不要因为怕胖而不吃早餐。
2.午餐重均衡
选择主食、主菜、附菜都有的餐食是午餐的要点，例如糙米饭搭配烫青菜，再佐以一份瘦肉，留意食材的烹饪方式，减少过多热量的摄取；也可以选择离上班地点稍远的地点用餐，吃饱之后走上一小段帮助消化。选择与同事一同用餐可以活化用餐气氛，为下午充充电。
3.晚餐看时间
建议晚餐应在睡前3~4个小时食用完毕，让肠胃有充分的时间消化吸收，可以试着自己动手做，选择低油低盐饮食，像是烫青菜搭配炖鱼肉，减轻肠胃负担；吃完还可以洗洗碗、做做其他家事，别立即坐在电视前当马铃薯，减少脂肪囤积的机会。
4.零食小计划
可以选择定时、少量的摄取，像是蓝色星期一的下午来点巧克力提振士气会是个不错的选择！只要掌握份量、频率降低，偶尔给自己一点甜头也无妨。
5.吃全谷糙米
碳水化合物是最佳能量来源，想要减肥的话不吃饭可不行！比起精致的食物，选择全谷糙米类更健康！例如是荞麦面、五谷饭、红豆等，都是高纤维、低热量的主食选择。
6.油炸可适量
香味扑鼻的鸡排令人食指大动，但是经过油炸过后，除了鸡肉吸收了过多油脂之外，外层酥脆的面衣更吸油！也不是说完全不能吃炸物，偶尔吃吃无伤大雅，但切记适量、适度，同时搭配高纤蔬菜水果综合一下。
7.水是好帮手
每天必须来杯手摇饮解渴，你是这种人吗？小心，饮料背后隐藏着太多看不见的糖份，这些多馀的糖，就是破坏身材、增加脂肪的凶手！白开水才是补充水分的最佳来源，若是一开始喝不惯白开水，可以选择不加的的茶饮或咖啡缓解饮料瘾。
8.多元化饮食
代餐减肥、蛋白质减肥法不时耳闻，然而长期摄取单一营养素会影响身体代谢，从而影响健康状况。若是减肥期间想以优酪乳、代餐等解决一餐，建议搭配蔬菜或者高纤水果，例如番茄、番石榴等，增加饱足感又不会让热量超标。
9.蔬菜垫垫胃
无法拒绝的聚会一摊又一摊，总让你的减肥大计迟迟没有进展吗？可以选择在中午的时候聚餐外食，有更多时间可以消耗摄取过多的热量，在聚餐完的当天可以选择清淡、低热量饮食来平衡。
在聚餐前也可以先吃点水果、蔬菜垫垫胃，防止吃下过多热量；聚餐时大家分著食用餐点也可以减少热量摄取。
资料摘自：《7天吃对顺序肚子一定瘦》作者李婉萍、网络
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