《 双亲节关怀 》 父母保健手册
爸爸妈妈辛苦了大半辈子，儿女已成年，甚至还成家立室育养了下一代。这时候该是他们享福的时刻了。因此很多上了年纪的老人家，不是含饴弄孙就是和友伴到处吃喝玩乐。但要记住：有钱有闲都不如有健康！因此首要注意的就是日常保健。
以下为父母列出一份保健手册。希望爸爸妈妈们能健健康康的安享晚年。
＊饮食
无论是小孩或老人，饮食上的营养都要均衡。上了年纪的父母，食材可选择易咀嚼、易吸收及易消化的。并尽量做到少油少盐少糖。既能维持身体所需也不至召来毛病。
～少吃多餐。正餐每顿最好七分饱。
～可以少吃肉，但不能完全不吃。
～要多摄取蔬菜和水果等纤维类的食物，以减少便秘。
～注意要随时补充水份。因为年纪大会降低口渴感。
～少吃高热量低营养或多油脂的食物。例如煎炸类。
～若父母有三高问题，更要小心饮食。任何时候都要管好自己的口欲，不要大开吃戒。
＊运动
不管年纪多大，运动始终是最佳的保健方法之一。经常运动可维持及提升身体机能，使病痛减少，并能预防或延缓一些严疾发生。
～运动前注意做好安全设施，穿着合身的衣物以及安全舒适的运动鞋。
～做任何运动前都要先暖身。避免过于剧烈的运动。
～不要饿着做运动，也不要吃太饱。最好先喝一杯燕麦类。
～没有运动习惯的父母，一切要从轻、慢及简易做起。慢慢累积运动量及增加难度。
＊减压
父母的压力多半来自家庭及孩子。压力会带来不好的情绪，进而引发生理问题。例如心悸、血压升高、紧张忧虑、头痛或全身酸痛等。因此适当减压是必要的。
～培养嗜好与兴趣。要有宗教信仰，让心灵有寄托。
～多参与社区或团体活动。
～定期与朋友外出欢聚。
～要有倾诉的对象，不要把事情藏在心里。
～学习放松的技巧，例如深呼吸或肢体伸展。
＊减少失眠
老人家睡得少是不用紧，但只怕完全不能睡。例如一些步入更年期后的妈妈，偶尔也会面对失眠的痛苦。失眠也是健康的大敌之一，因此不能不正视。
～养成就寝与起床时间的规律习惯。
～晚餐后避免刺激性饮品。
～躺上床后就不要胡思乱想，家庭孩子的事放一边。
～保持轻松心情，或可播放音乐助入眠。
＊视力保健
视力会随着年龄增长而退化，最怕的就是患上白内障、青光眼、黄斑区病变等等严重眼疾而使生活质量大减。因此父母应着重视力保健。
～避免长时间近距离的工作或阅读。让眼睛有充份休息。
～避免强光对眼睛的照射。
～有近视或老花，都要去配戴正确度数的眼镜。
～每年一次定期检查眼睛，以预早测出眼疾问题。
＊吃药
上了年纪的父母，总会有一些小毛病或三高问题而需固定吃药。父母必需对本身常吃的药物有个概念。例如什么药是针对什么病？药物会带来的某些副作用，每天的吃药次数、剂量、饭前饭后吃也要弄清楚。
～使用闹钟、卡片或药盒来协助提醒，以防忘记吃药。尤其有高血压及糖尿病的，更要定时服药。
～要外出而不能预算回程时间，最好把药物随身携带，以免错过吃药时间。
～即使症状相同，也不要服用别人的药物。
～不要自行减药或停药。
～一旦吃药后带来异常的问题，最好向医生咨询。
＊健康检查
汽车每半年或一年都必需送去例行检查，何况是人体？而且是“使用”了数十年的身体。因此父母也必需定期作身体检查，才能了解本身的健康状况。
～不要抱着“不检查没病，一检查就全身病”的观念而“讳疾忌检”。很多严重疾病都可以通过早期检查而预早作出诊治。
～建议购买血压测量仪，平时也可在家自我测量血压。
～至少每年作一次基本的健康检查。
～每2-3年要做乳房X光造影及子宫颈抹片检查。
整理：Angie
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