职场｜小心脑疲劳耗尽你的人生 必要时请假休养
当白领上班族，每天做脑力激荡，让你心累又脑累？有学者认为，过度思考，消耗脑力，恐怕带来连思考都痛苦的副作用：“脑疲劳”。
根据《CNN》报导，荷兰奈梅亨大学行为科学学家Erik Bijleveld表示，脑力劳动对多数人来说都不大愉快，过去他认为对于某些状况来说观感并不负面，但后来他发现自己错了。人们享受用脑工作后带来的报酬与奖励，但这些人对于动脑一事感到恼怒、沮丧以及感到压力甚大。
脑力劳动与负面情绪连结
Erik Bijleveld引用研究于2019年到2020年，分析170项相关研究，而研究对象包含来自29国的4500余人，包含业余运动员、大学生、医护人员与军人等，从事多达358项的认知实验中的其中几项。Erik Bijleveld认为：“思考会让人筋疲力尽，集中注意力代表不能做其他事，因为大脑不能同时处理多项资讯。所以人们必须放弃其他可能更令自己愉快的机会。”
这些研究中要受试者做的事情，可能是要求擅长高尔夫球的业余运动员练习挥杆，或是玩一款在车站找路的VR游戏；研究发现即使是有意义的事，都可能带来疲劳。Erik Bijleveld表示，脑力消耗愈快，愈容易疲惫，“即使你认为这项任务很好，脑力劳动与负面情绪的连结，也不会消失。”
找出最佳缓解压力方式
但是这不是在鼓励大家躺平，Erik Bijleveld表示，精神上的努力仍能够为生活赋予正面意义。如果你经历相当长时间的脑力劳动，建议可用这几个方式恢复脑力。
定时休息：对部分人来说，稍微动一动，例如到户外散步，可以增加脑力。但有些人可以透过看电视恢复，Erik Bijleveld强调因人而异。
必要时请假：若自己过度使用大脑使得身体受到影响，该给自己稍微休养一段时间，请个一两天假吧。
找出最佳自我保健选项：耶鲁大学医学院神经科学兼心理学教授Amy Arnsten表示，不少人会透过饮酒缓解压力，实际上这只会让你第二天感觉更不好。Amy Arnsten认为，运动与冥想效益绝佳。另外也可以练习感恩与同理他人。Amy Arnsten发现：“对他人有同理心能够增加归属感。当志工或试着当他人的教练或教师，可以降低疏离感。”
放松大脑：避免因复杂的任务或情绪感到愤怒、慌乱与自责，要了解这是人类的一部分。Erik Bijleveld认为，“人类的进化是为了减少消耗体力。人体会严格避免消耗体力，也会尝试节约体力，心理也是一样。”
8招击退脑疲劳
如果你或是亲朋好友最近出现恍神、活动力下降、重复问相同问题、失眠等行为，请尽快寻求专业医疗协助。日常生活中，可以通过适量补充深海鱼油、彩色蔬果、香蕉、鲜奶等食物，或尝试以下几件事来帮助维持脑力和心情稳定吧！
- 规律作息：确保充足的睡眠，保持固定的作息时间。
- 均衡饮食：多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，彩色蔬果，香蕉和鲜奶。
- 适度运动：每天进行适度的运动，如散步、瑜伽等。
- 减少咖啡因：避免过度依赖咖啡因，减少摄入量。
- 休息片刻：在工作或学习中，每隔一段时间休息一下，让脑袋放松。
- 管理压力：学习管理压力的方法，如冥想、深呼吸等。
- 避免多任务：专注于一件事，避免同时进行多项任务。
- 充实心灵：阅读、听音乐、画画等活动可以充实心灵，减少脑疲劳。
整理：CW
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