青少年也有抑郁症？家长4招引导孩子情绪管理
引言：
不止成年人会情绪抑郁，青少年也很容易在青春阶段患上抑郁的状况。
根据一项国际研究显示，抑郁症是青少年常见的精神障碍，研究指出青少年抑郁症患病率为5%～13%，抑郁症状发生率为22.6%，12岁以后女性抑郁障碍患病率明显高于男性。而专家指出，青少年的抑郁症与童年期创伤、家庭教养关系和个体气质等都有关系，而家长在引导孩子的情绪管理更扮演重要的角色！
主文：
青少年抑郁已成为全球关注的健康问题，青少年出现的抑郁症状包括情绪低落、乏力和易激怒等，严重者更可能会有自杀倾向，这种严重的心理健康问题会影响青少年的思维、感觉和行为，并可能导致情绪、功能和身体方面的问题。
如果孩子罹患了抑郁症该怎办？作为家长应该如何引导孩子健康成长？要了解父母在孩子青春期过程是扮演重要角色，父母的关爱可降低青少年抑郁情绪的发生风险，而父母控制性可增加青少年抑郁情绪及自杀意念的发生风险。
一般上，青少年抑郁主要有三个特点：一是自信心比较弱，把生活中遇到的困难、不良事件都归结为自己的过错；二是对将来没有希望，认为没有人可以帮助到自己；三是更容易出现自杀的意念和行为。
因此只要针对这三个特点，父母就可以关注孩子抑郁的主因，而情绪抑郁的孩子通常会表现三个特征，即情绪低落、兴趣减退、愉悦感缺乏等。
父母可以通过情绪管理的四个步骤，帮助孩子走过这个难熬的情绪变化，让他们可以精准管理自己的情绪，远离抑郁。
• 情绪管理第一步：每天记录好事转念
这是一般去辅导时，辅导老师都会教导如何引导情绪的最重要步骤。根据心理学家的研究指出，每天记录生活上发生的好事，记录下来当天让你开心的事，并解释为什么你感觉不错；写下能展现你好的一面的事情，如此可以增进心理的幸福感。
父母可以引导孩子每天写下3件感觉美好的事，写得越多，提升幸福感效果的持续时间也长。也可以在孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里与他闲聊，让他可以整理自己发生在生活上的好事，其实这就是在训练孩子转念的能力。
• 情绪管理第二步：允许孩子情绪内外有别
请允许孩子在家裡有稍微宽广的情绪空间。父母要明白，真正的接纳，是你瞭解孩子在外面有压力，回家自然会宣洩。但同时，父母也必须关注孩子在外面的表现有没有问题。举例来说，如果老师都说：“不会啊，他很好啊”、“很有礼貌啊”、 “同学关係也都不错啊”，那表示他在外面没有太大的问题。
如果孩子在外头情绪亢奋，回到家就一副爱理不理，情绪低落，家长可以尝试煮一些孩子爱吃的食物，让他们可以通过美食提高情绪，或者让他们有一些放缓的空间可自己慢慢释放情绪。
父母的关爱可以减少青少年抑郁情绪发生，但父母认为自己对孩子的关爱和孩子眼中父母的关爱有些许不同，有研究认为父母给予“爱的名义”的控制，而孩子的抑郁情绪和攻击水平反而更高，因此在青少年阶段，不过于掌控孩子的生活也是可以减缓他们忧郁的方法之一。
• 情绪管理第三步：教孩子处理消极情绪的办法
对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法化解情绪。常用的办法包括：镇静法：数数、深呼吸；转移法：看景色、听歌、运动、进行喜欢的爱好；宣泄法：打沙发、打枕头（当然对于爱打人的小孩慎用）、撕纸等。其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪。
另外，可以教孩子适时倾诉，比如说找人聊天、写日记、随意画画，也可以给予孩子一个日记本，让他为每一天的情绪贴上标签。情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人。
• 情绪管理第四步：面对它及接受它
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，也不要一直强硬要孩子改变，抑郁是很难控制的，不要说“这有什么可怕的” 、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别。
在孩子出现忧郁状况后，家长可以陪伴孩子一起去面对，设身处地在孩子的角度思考，同时也要多和孩子交流，及时了解到孩子的真实想法。
抑郁症可重可轻，因此家长千万不可逃避或轻视，对于受情绪问题困扰的青少年，家长先要评估其情绪的具体问题、严重程度以及总体疾病特点。一般来说，青少年的轻度抑郁症可进行心理治疗，不需要药物辅助。但如果发现孩子抑郁症越来越严重，需要求助于专业人士，尽早接受辅导，心理治疗，甚至是药物治疗。
文：林艾萱
图片：网络
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