防疫期间小孩迟睡迟起玩整天 7方法帮他重新建立作息

2021-06-27

疫情关系，大人小孩都被困在家里，休闲娱乐、耗电方式顿时少了许多，大人也都明显感觉到小孩的作息已经改变，有的开始晚睡晚起、省去午睡（大人痛苦时间变多）、有的是食量变小……让大人好头痛！

小孩作息改变，除了是耗电方式变少，精力太旺盛以外，少出门、没晒到太阳也有可能导致褪黑激素减少，作息慢慢不稳定；另一个原因也有可能是3C产品使用时机不对，导致小孩晚上睡不着。为此，大人们要试着改变生活中的几个习惯，尽量让小孩恢复原本作息、睡足该年龄应有的时数。

Tip 1 一早睡醒就先拉开窗帘

每天清晨，可以趁孩子还没睡醒的时候拉开窗帘，利用外面的阳光照入卧室，让孩子保持正常的生理时钟，而不是白天晚上房间都暗摸摸，让小孩分不清白天黑夜。

Tip 2 找时间晒太阳

小孩晚上不睡觉，还有个很重要的因素就是褪黑激素减少。太阳光照有助于孩子调整褪黑激素，帮助他建立生理时钟、晚上睡得更好、睡眠更有品质。但因为现在疫情关系，也不太能带着孩子上街晒太阳，因此最好的地方就是使用家中的阳台、把家里的窗帘通通拉开，让阳光洒入；如果环境许可，也可以带孩子到顶楼、社区的花园散散步。但记得口罩要带好，注意环境安全喔～

Tip 3 大人也要维持正常作息

不用出门上班，少了通勤时间，很多大人也开始晚睡晚起，小孩也渐渐有样学样。但不晓得父母们有没有注意到，如果全家人都睡觉、家里灯都关掉，小孩反而很快就静下心来入睡？如果只是带小孩进房把门关起来，大人还在外面追剧、吃宵夜，小孩也会好奇反覆开关门看爸爸妈妈在做什么。因此，就算有班要加、有剧要追，都等小孩睡了再偷偷爬起来吧！

Tip 4 减少3C使用时间，或是调整使用时间

很多大人都会习惯睡前滑一下手机，有些小孩也会在晚餐后、睡觉前跟着大人看一下电视、滑一下平板放松，但根据国家卫生研究院表示：“睡前使用手机会影响睡眠周期与睡眠长度”。电子产品内的声光效果容易让小孩兴奋、睡不着，手机、平板的蓝光也会抑制大脑的褪黑激素，影响入睡品质。因此建议如果真的要给小孩使用3C，也尽量是下午时间使用，尤其2～5岁的小孩一天使用时间不超过1个小时。