长期学习压力 青少年如何排解?
很多正处于花样年华、本应快乐无忧的青少年，在上了高中生涯后，却被焦虑、抑郁等各种心理问题困扰折磨。青少年总是背负着学业压力大、考试过多、排名过多、父母担心下一代失去进入社会精英阶层的机会等，构成学生的心理健康问题频发，父母可如何引导青少年抗压呢？
随着社会竞争的不断加剧，生活在现代社会的人们不得不面对越来越大的心理压力，即使在青少年的学习时段，也面对很大的竞争，尤其是社交媒体的加持下，青少年在学习期所面对的压力逐年增加。
在马来西亚，0～18岁的儿童和青少年承受着沉重的压力和不良的心理卫生状况。根据2019全球疾病负担（GBD）研究2019年的模拟估计表明，精神障碍和自我伤害占10～19岁儿童疾病总负担的19%，大约每8个10～19岁的青少年中就有1个，每20个5～9岁的儿童中就有1个患有精神障碍（包括发育障碍）。
在年龄较小的青少年和5～14岁的儿童中，精神障碍是导致健康状况不佳的主要原因, 仅行为障碍、焦虑障碍和抑郁症就占这个年龄组疾病总负担的12%。
而根据2022年5月Rakuten Insight在马来西亚进行的一项关于心理健康和保健的调查，59%的16至24岁的受访者表示，他们在过去12个月里有较高的压力或焦虑。
抑郁症和焦虑症急剧增加
Azon生命教育学苑创办人兼心理治疗师李莉莉接受《风采》专访时表示，精神障碍导致的疾病在儿童和青少年时期已有大幅度增加，其中最大的增加发生在儿童晚期和早期至中期。
“精神健康状况不佳的具体原因因年龄而异。对青少年来说，因沉重压力导致的行为障碍、抑郁症和焦虑症在这些年来也是急剧增加。”
她指出，青少年时期是社会环境和角色迅速变化的时期，来自社会环境包括家庭的接触，时限和性质直接地塑造青少年的心理健康，而社会环境当中存在着风险和益处。这些在整个生命过程中是累积的。
“因此，经历过多种不良童年经历（学习压力、霸凌、虐待、忽视、暴力或家庭、同龄人或社区内的功能障碍）的青少年，其心理健康状况不佳的风险最高。”
李莉莉认为，压力是生活的一部分，每个人都会经历压力，而适当的压力是必须的。它可以让青少年为行动做好准备，产生动力去完成事情，例如适当的考试压力可以激励青少年学习。
她说，压力是来自外在的挑战，例如艰难任务，难以面对的事件等的一种反应。这些可能包括像迫在眉睫的最后期限、困难的决定或健康恐慌。
“如果青少年在这些情况下感到压力，他们的身体会有生理反应。例如，他们的心率会上升，呼吸会变快，肌肉可能紧张起来。”
然而虽然适当的压力是健康的，但太多的压力会让人喘不过气来。它可能干扰睡眠、思考和学习，而且会妨碍生活素质。
她指出，当青少年有太多的压力时，他们可能会出现一些征兆，如肌肉紧张、头痛、下巴紧张、睡眠困难，精力不足、疲倦或紧张和烦躁及注意力难以集中。
而导致青少年产生压力的因素包括网瘾、网络霸凌、学习困难、考试压力、自我形象低落、同侪排挤、感情问题、父母婚姻状况、家庭和谐、父母不实际期待、自尊低落及学习能力低下等。
“在解决青少年的学习压力时，很多时候，青少年不愿意直接跟父母谈自己的问题，这时候，父母唯有选择尊重他们，不强迫他们沟通以化解他们的压力。”
父母以身作则与孩子齐抗压
除了沟通以外，她也建议父母可以参考一些方式帮助他们的青少年孩子解压，“比如说树立健康的压力应对方式，这同时建立与修复亲子关系及建立信任的桥梁。”
李老师指出，父母与照料者也可以身作则处理自己的压力情况，“例如运动（父母以自己要解压为由带着孩子参与孩子喜欢的运动），倾诉（父母可先适当的跟孩子倾诉父母本身的问题），户外活动（亲子露营、野餐、攀岩等）等。”
此外，让青少年孩子们成为问题解决者，让孩子尝试自己解决他们的低风险问题，他们会获得信心，相信他们可以处理压力和挫折，如果父母常插手解决孩子每一个问题时，孩子自然就错失了机会学习应对压力的技巧。
“如果孩子是以负面的态度面对压力，比如认为自己成绩很差，或者是班上最差劲的，父母不要只是不同意，而是可要求他们真正思考他们所说的是否是真的，或者提醒他们努力工作并取得进步的时候。”
父母可引导孩子学会把事情往好的方面想，这有助于他们发展对压力的抵抗力。如果孩子还是拒绝父母，可以通过孩子一些长者、老师甚至心理辅导专业处理。
最重要的是，父母必须让孩子觉得父母不断地学习提升沟通技巧，也实际地在日常生活中改善了与孩子不快的沟通方式，孩子才有意念跟父母沟通。
她表示，学习及生活压力是可以通过一些生活方式疏导解决，“父母可鼓励青少年孩子发展健康和多样化的友谊，让孩子参与各种有趣的慈善团体、社区等活动，扩展视野之余，也能开展多样化的社交圈，而青少年多样化的社交圈是他们提升自信，寻找自我定位的重要因素。”
恶劣人际关系会导致沉重压力
面对沉重的长期学习压力，一些青少年的情绪调节能力却有限，往往无法自我纾解。家庭应是最好的缓冲和后盾，但部分家庭对孩子期望值过高，父母与子女之间缺乏平等、坦诚的交流，孩子无法从家人身上获取力量。
李莉莉指出，情感和人际关系的好坏可以对青少年个体产生极大的心理作用，父母的关爱，友爱、和谐的人际关系让人感到温暖并体验到安全感，“冷漠、相互猜忌可以使人产生压迫感、压抑感、焦虑感，缺乏安全感和信任感。长期处于恶劣的人际关系中可导致沉重压力和多种心理障碍，影响青少年的生活和学习能力。”
如果孩子因为长期的学习问题而构成心理问题时，一定要及早向专业人员求助，必要的话要进行专业治疗，千万不要讳疾忌医。
“在面对孩子的学习压力上，赋予青少年以下自我心理调适策略，提升他们的情绪管理及抗衡压力。”少一点质疑，多一些鼓励，可以让孩子更加努力冲破压力的束缚。
李莉莉老师提供 ～解决青少年抗压之道
a.倾诉
如果孩子遇到困难，父母可帮忙创造一个安全的空间，也就是让他们的感受不被评判，让他们说或写出来。或许孩子正在经历的事情对父母来说并不是什么大事，但这对他们来说是大事，所以要支持而不是轻视。但是如果他们不愿意和父母说话，鼓励他们和其他他们信任的人说话，比如朋友或其他家庭成员。
b.做快乐的健康活动或兴趣
从事愉快的有益身心活动可以帮助降低压力，使青少年处于积极的心态。例如：
散步、运动、音乐、写作、画画或绘画，良友聚会、电影或TED演讲等等。
c.学习自己喜欢的放松技巧
让青少年学习一些可以帮助缓解压力的放松技巧。例如：呼吸运动、循序肌肉鬆弛練習、冥想、静坐、熏香等。
d.进行积极的自我对话
让青少年学习看到及认同自己的大小成就，懂得欣赏自己的优点，接纳自己的缺陷。这可以帮助提高他们的积极心态和动力。鼓励他们注意自己的成就和技能（或甚至写下来），作为对自己优势的定期提醒，从何更认识自己，形成健康的自我。
Azon生命教育学苑创办人兼心理治疗师李莉莉
撰文：林艾萱
图片：unsplash、网络
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