克服上台恐惧 青少年练好口才上好台
很多青少年一想到‘上台发言’就心跳加速、手心冒汗，仿佛舞台是一道无法跨越的鸿沟。对他们来说，台上的一束灯光，不是聚焦的荣耀，而是一种暴露的压力。然而，这种恐惧并不稀奇，更不是他们独有的缺陷，而是多数人在成长过程中的共同经历……
对于青少年来说，‘上台发言’这件事不仅仅是一次公开表达，更像是一场心理战。尤其在同龄人面前，他们格外在意别人的眼光，担心说错话、被取笑、忘词、甚至只是一个不自然的手势都会变成别人口中的笑柄。
这种上台恐惧并非无法克服，研究显示，青少年的表达能力其实可以通过系统训练和良好引导逐步建立起来。每一个能自在表达的人，背后都经历过无数次的紧张与失败，最可贵的不是一开始就站得多稳，而是愿意一次又一次地站上台。
马来西亚国家广播电台爱FM资深主播丘淑霖表示，青少年害怕站在众人面前说话，很多时候是因为害怕犯错出糗，因此担心被批判、被嫌弃。
“每个人都希望被接受、被肯定，而这样的恐惧抵触了人类最基本的需求。但这种恐惧并非无法克服的，那只不过是因为我们不熟悉、不习惯而已。就像学习任何技能，一开始可能会略显笨拙，但经过锻炼就可以熟能生巧。”
表达力源自训练而非天生
拥有15年三语口才教导经验的丘淑霖，接受《风采》访问时表示，心理建设和技能掌握，缺一不可。“首先是调整认知，认知说话、演讲，是‘可习得技能’，能透过学习和锻炼逐渐掌握，同时接纳紧张是正常反应，而非失败的迹象。”
她指出，上台前进行充分的准备，也能减缓焦虑和压力，另一方面，学习运动声音、肢体语言、组织内容等等，提升技能和实力，更能推进信心的提升。
“我有很多学生在上课学习之前也缺乏自信，很大原因是没掌握正确的发音、不知道该怎么呈现，而在跟他们分享一些实用的技巧之后，学员看自己的进步，进而更有自信了。”
那是否存在‘天生适合当主持人’的人？表达力是可以透过后天训练弥补的吗？丘主播表示，确实，有些人从小口才好、思维活、语感强，起跑点较高，但‘天赋’就像种子，若不培养，也长不出参天大树。
“反观许多看起来不起眼的孩子，经过系统训练后，舞台表现反而更稳健、有深度。表达力本质上是可以训练的综合能力。”
她举例，她带过不少学生，一开始几乎不开口，但通过模仿练习、实战训练、情绪调节等方面得辅导，也可以从默默无闻变成比赛得奖、受人注目的讲者。
青少年的自信是否练出来的，她认为，自信是可以培养的，透过‘表达训练，心理引导及正向经验’的三大支柱，就可以帮孩子建构稳定的‘表达内核’。就像盖楼，要先有地基，不是喊口号‘我很棒’，而是通过一次次站上台、一次次完成任务，逐渐产生‘我可以’的确信。
此外，表现欲和领袖气质也能让孩子在舞台上更有存在感，但这类孩子也可能因缺乏训练而表现浮夸或内容空洞。反而，那些看似‘不会说话’的孩子，往往有独特的思考和真诚的表达，只是缺乏通道去释放。
除了说得好更要打动人心
丘淑霖有感好的演讲并不仅仅是一个人的口齿有多伶俐、表达有多清晰，也包括讲者的个人特质和魅力。
“有一次我接触了某位兔唇的孩子，学校老师原本很纠结是否应该让孩子代表学校参赛。我为孩子写了他自己的故事，在我的鼓励指导和孩子努力锻炼之下，居然在州赛晋级三甲，让老师们刮目相看。”
因此，她认为别直接否定表达能力较较弱的孩子，而是有帮助他展现自己的特质，甚至将弱点化为优势，因为演讲的本质就是沟通、感染和启发。
研究指出，人们对演讲者的第一印象，有超过50%来自非语言线索，丘主播表示，就以身体语言来说，很多人以为只是手势的发挥，其实还包括站姿、一个点头或一个抿嘴，都能够直接引导观众认同或不认同某个观点，或影响他们对一件事情的印象和感受，所以能够在站台上说话是非常有影响力的。
“有时，也并非滔滔不绝才称得上口才好，懂得停顿、运用气息，更能抓住听众的注意力和好奇心，了解到这些都是可以学习，甚至铺排的，你还认为口才只是天生的吗？”
丘淑霖：舞台上的自信，并不是天生的特权，而是后天锤炼出来的底气。
她强调，我们常认为勤能补拙，努力练习就能提升自信，但这只说对了一半，因为这个过程还需要正向的反馈，有些家长会反映，孩子经常被老师或其他教练训斥，越来越害怕犯错，甚至越练越没自信。
“有位学生甚至曾经问我，“我一直讲不好，你怎么都没骂我？” 这反映华人的教育方式似乎离不开责骂，但我认为肯定努力、嘉许表现是更积极有效的做法。一个人被看见、被肯定，会提升他的自我效能感，进而会更愿意尝试、更敢于表达。”
因此，她觉得相信自己很重要，但不是每个人都能做到，这个时候，你需要一个相信你的人，“我相信每个人都有自己的长处、都有值得分享的故事。我教过很多看起来很平凡、声音条件不佳、没有表演经验的孩子，每个人都给观众留下深刻印象，甚至成功在比赛中斩获佳绩。”
舞台自信来自后天锻炼与心理建设
对于一个青少年要真正建立上台的自信，需要具有哪些关键元素？丘淑霖认为，许多人以为，‘口才’是天赋；但真正走过教学现场、陪伴无数青少年蜕变，她更肯定：表达，是每个人都可以被点燃的一束光。
她说，舞台上的自信，并不是天生的特权，而是后天锤炼出来的底气。它是一个人不断与恐惧对话、与自己和解的过程，是一次又一次从慌张中站稳脚步，从犹豫中开口发声的过程。
“一个不善言辞的孩子，或许只是还没有遇到那个愿意听他说话的舞台；一个胆小怯场的少年，也许只是缺乏一个陪他走过害怕的教练。”
此外，表达能力的培养，远不只是比赛技巧、语言训练，更是一种人格的塑造，一种信念的培养，我值得被听见，我有能力影响他人。
“在培训上，我们不只是训练‘讲话’，我们是在陪伴孩子成为更相信自己、敢于表达、乐于沟通的完整的人。而这，正是这个时代，最珍贵的素养之一,我们愿每一个孩子，都能在成长的某一刻，发出属于自己的声音，坚定、真实、动人。”
我们不应只把‘上台发言’视为一项技能训练，更应看作是孩子成长过程中一次次与自我对话的机会。当他们学会不再被眼光左右、不再因紧张退缩，那个站在台上的身影，或许声音还颤抖，姿势还生硬，但那份勇敢，已经是一场深刻的胜利。
马来西亚国家广播电台爱FM资深主播丘淑霖
文：林艾萱
图片：网络
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