【亲子食谱】8位星妈孕妇餐单全公开！ 营养师逐一点评及建议
孕妇餐单不但能促进宝宝生长，同时又为妈妈补充足够营养，因此在怀孕时，妈妈及宝宝饮食均衡，对于产后妈妈的复原亦有很大帮助。圈中不少星妈在怀孕时期都可以保持四肢瘦小、宝宝仍营养充足，妈妈产后亦未见浮肿，是不是羡煞旁人呢？
这些明星也大方公开自己的孕妇餐单，让各位准妈妈偷师。为了能更清楚了解每一个餐单的营养，营养师Jessa也特别逐一点评这些餐单。
杨秀惠孕妇餐单—密密食黑芝麻 孩子出世头发多
杨秀惠分享指：“怀孕期间我很重视自己的饮食，尤其是早餐，我会花心思想一些简单、快捷又营养均衡的早餐。”
她亦指出，自己在怀孕时几乎每天早上都会吃奇异果以摄取维他命C，而且还会经常食用芝麻酱，她表示曾听说这样吃宝宝出世后头发会很美，并指出女儿VY出世时的确有很多头发。此外，杨秀惠在怀孕也会每天饮用滴鸡精，即能补胎补身，又可以保持身型不会变胖 。以下是杨秀惠分享的一些孕期早餐孕妇餐单：
- 牛油果炒蛋五谷面包（洒点黑芝麻）+蓝莓+牛奶+滴鸡精
- 花生酱香蕉五谷面包+果仁（杏仁、腰果、黑豆、蔓越莓干、葡萄干）+ 番石榴+牛奶+滴鸡精
- 黑芝麻酱吐司+ 全熟水煮蛋+ 果仁+苹果+牛奶+滴鸡精
- 南瓜猪肉碎枸杞粥+果仁++无奇异果糖豆浆+滴鸡精
- 米粉汤（江鱼仔汤底，鸡蛋+猪肉碎+番茄+鱼蛋）+奇异果+无糖豆浆+滴鸡精
- 淋上蜜糖的水果松饼+炒蛋+火龙果+牛奶+滴鸡精
倪晨曦孕妇餐单 — 缤纷蔬果 高蛋白助去水肿
Elva指出孕妇早餐相对要吃多一些，毕竟孕妇消化得比较快，另外孕妇可以选择少吃多餐，午餐和晚餐的份量则可以少一些。
虽然倪晨曦肥B不肥身，但她也曾分享：“无论你体重增加了多少，身上长出了多少妊娠纹，为了生出健康的宝宝都会默默接受，这就是母爱的伟大和女性的天性吧。”所以准妈妈们，不要为了身材而刻意减肥，一定要健康为先！
Elva 曾经分享过一份丰富的早餐孕妇餐单，包括一条香蕉、梨、蓝莓、奇异果、牛油果、白煮蛋、芝麻面包两片、葡萄干面包一片、白面包一片，以及少量南瓜籽及核桃，另外还有一杯燕麦奶。不少粉丝听闻后，都说她食量惊人。其实当中的南瓜籽、核桃、牛油果和白煮蛋都是蛋白质主要来源，补充身体所需；高纤水果之中，牛油果可制造胶原蛋白，助孕妇去水肿。
四女之母杨张新悦孕妇餐单
晋升为四条Queen之母的杨张新悦（Nicola），诞下第四名小女儿Lola后，仅仅相隔几天就分享和爱女的合照。只见照片中的Nicola不但没有增胖，而且皮肤及身形几乎没有浮肿，令不少网友、妈妈们都羡慕不已。
Nicola就表示自己在孕期会吃很多补充品，而且从不挑食，会吃各种类的食物。
- 尽量少吃高热量食物，如汽水、甜品、糖果等等。
- 小吃：番茄、牛油果等健康水果。
- 饮品：蜜糖加柠檬、黑豆粉加淮山粉、鲜榨水果汁等等，汤水不能少。
此外，Nicola表示自己一直保持适量的运动，每天都会拉筋，可以有效防止自己的肌肉因为怀孕而走型。
营养师建议：
- 孕妇日常饮食需较怀孕前额外多摄取约300-500卡路里；
- 建议餐与餐之间可进食富含营养价值小吃，如鲜果乳酪玉米片、芝士吞拿鱼三文治配低脂牛奶等
- 牛油果脂肪量较高，份量每次不宜多过半粒，宜多选择不同颜色水果；
- 这些饮品不含脂肪，可适量饮用，但不宜完全代替清水，每天也应该多喝一至两杯低脂牛奶或加钙豆浆
孙燕姿 40岁生日怀二胎 鲜橙少不了
孙燕姿和老公 Nadim Van Der Ros 在2011年结婚，翌年诞下大儿子。2018年1月，孙燕姿就宣布再度有喜，女儿出世重 6.1 磅。女儿出世后5天，孙燕姿在社交平台公布消息，照片中看出妈妈精神不错，笑容仍然灿烂！虽然未能清楚看到宝宝样貌，但根据孙燕姿自行报告各家庭成员的状态，知道宝宝应该很活泼！
身材一向纤瘦的孙燕姿怀孕期间同样是长胎不长肉，身材依然瘦削，不过有趣的是，她没有故意忍口或是定健康餐单，都是吃平常喜爱的东西，只是怀孕间胃口有变，每餐都要吃至爱的橙。
- 早餐：香肠、松饼、蛋、橙
- 午餐：牛肉面一碗、蔬菜、橙
- 晚餐：沙爹拌面或饭、蔬菜、三个橙
营养师建议：
- 松饼、香肠、沙爹酱等脂肪量高；
- 太油腻的饮食习惯会令孕妇感觉腻滞，容易有作呕的情况，亦影响下一餐的食欲；
- 而且太油腻的话可导致肚泻，影响营养素的吸收。
- 建议可选鲣鱼汤底煮汤面、冷面汁或韩式辣酱拌面，增加味道之余，脂肪含量也低。
- 水果选择方面宜多元化，每日约进食两个中型水果，已足够身体所需
靓妈陈慧琳产后根本不需减肥
据悉辣妈Kelly生完宝宝后也只不过是115磅，出院后不久就穿着短裙高跟鞋，产后几乎不用减肥。她在 2009 年诞下长子‘虾饺仔’刘升和在 2012 年诞下次子‘小龙包’刘琛后，身材完全没有走样，令妈妈们惊叹。这更导致当年有‘代母’传闻，不过大家了解她怀孕时的饮食习惯后，便知一二。
- 早餐：脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片
- 午餐：三文鱼（或鱼类为主）、一份蔬菜、肉类、白饭（一小碗）
- 下午茶：小份三文治（可选用蕃茄芝士或火腿蛋）、果汁（雪梨汁或著莓汁）
- 晚餐：营养汤水、云耳冬菇蒸鸡或梅菜蒸肉饼（以蒸肉为主）、一份蔬菜（西兰花、芥兰或花椰菜）、白饭、草莓6粒
营养师建议：
- 整体上能符合均衡且低脂肪的饮食原则；
- 五谷类食物应占每日摄取热量不少于一半，建议可增加五谷类（白饭）份量，每餐约1碗满；
- 留意汤水，建议选用瘦肉或猪，不宜经常煲鸡汤或猪骨汤，避免增加脂肪吸收；
- 蔬菜建议多配搭不同种类及颜色的选择，除绿叶蔬菜外，可选其他如南瓜、三色甜椒、茄子、洋葱、菇类等
陈茵媺 孕期活力十足
索妈Aimee为陈豪分别在 2013 年及 2015 年诞下两位公子Aiden Joshua和Nathan Lucas，2016 年再诞下女儿 Camilla，怀孕期间她手脚依然纤幼，更为鞋履品牌拍摄平面广告，穿高跟鞋拍足全天都毫无难度，实是羡煞旁人。
- 早餐：热牛奶1杯、自家制吐司、鸡蛋1粒
- 午餐：蒸鱼、白饭、蔬菜
- 下午茶：乳酪或苹果
- 晚餐︰不同肉类、白煮菜或炒菜、白饭加藜麦
营养师建议：
- 整体符合均衡营养，奶类、五谷类、蛋白质类、蔬菜、水果也齐备；
- 下午茶除乳酪及水果外，不妨多吃一点，如烤番薯、吞拿鱼三文治、三文鱼饭团等，增加整体热量及营养
- 留意烹调上不宜单单清蒸白煮，适量煮食油，如芥花籽油、玉米油、葡萄籽油等有助孕妇摄取优质脂肪酸
三女之母爱美神黎姿
靓太黎姿于2008 年退出娱乐圈嫁予富商马廷强，并分别在2010年诞下双胞胎女儿及 2012年诞下小女儿。GiGi 可谓另一长胎不长肉的靓妈代表，挺着双胞胎巨肚时仍能保持修长手脚。
- 早餐：无糖豆奶、麦片（一小碗）
- 午餐：2/3手掌大的肉类、白饭（一小碗）、蔬菜
- 下午茶：3片玛利饼或苹果
- 晚餐：2/3手掌大的肉类、白饭（一小碗）、蔬菜
营养师建议：
- 可稍增加白饭份量，每餐约为一碗满；
- 留意肉类选择部位，避免近骨部位如鸡翼、排骨、牛仔骨等，因脂肪量较高，其他如牛舌、猪颈肉、腩肉等也不宜多吃；
- 留意烹调方法，每餐可加入约2茶匙油份烹调；
- 可增加水果份量，每日进食两款不同水果
美妈徐若瑄孕期不易
台湾女神徐若瑄，2015年8月诞下儿子，不过怀孕过程绝不简单！当时她为了腹中孩子，不惜卧床安胎142天、打了300支安胎针，长期卧床会变胖在所难免，小瑄也大方分享怀孕餐单。其餐单款式甚多又丰富、绝不单调，务求为孩子带来丰富营养。
- 早餐：芝麻糊、鸡蛋、麦片、小蛋糕／白煮西兰花、白煮蕃薯、牛肉汤
- 午餐：糙米、煎蛋、清炒牛肉、青菜炒猪肉片、白煮西兰花、虱目鱼肚汤、一杯橙汁
- 下午茶：白木耳莲子红枣糖水、少许水果
- 晚餐︰卤鸡爪、白煮羊角豆、红萝卜牛肉汤、糙米饭
营养师建议：
- 芝麻糊、鸡爪含高脂肪，不宜多吃；
- 食物选择含丰富纤维，如番薯、糙米、麦片等，尤其适合容易便秘的孕妇；
- 但对于容易胃涨气、胃痛的孕妇，则要避免进食大量纤维；
- 建议每天摄取一至两杯奶类，如低脂奶、加钙豆浆、低脂乳酪等
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