亲子教养|子女机不离手 专家教3招戒走手机瘾
小学生拥有自己的智能电话愈来愈普遍，有指香港小学生平均日花4小时用电子产品，假日更为6小时。据《President Online》报道，东北大学加龄医学研究所教授川岛隆太从2010年开始，对仙台市约7万名中小学生进行长达十年的追踪调查，发现每天花3个小时以上在电脑上的孩子，即使努力学习、睡眠充足，成绩也会低于平均水平。
经常温习无助成绩
日本脑科专家川岛教授指出，每日在荧幕前（包括电视、手机、电玩）的时间超过一小时，学生的学业成绩即明显下降。进一步分析发现，即便学生每日温习时间超过两小时，只要手机使用超过三小时，其学习表现仍不如几乎不读书、但不使用手机的学生。这显示问题并非出在学习或睡眠时间被压缩，而是手机使用本身对学习力构成干扰。由此可推测，使用手机对孩童的逻辑思考力、记忆力、专注力、读解能力，都会造成影响。
该研究团队每三年透过磁振造影（MRI）观察孩童脑部变化，并同时进行生活习惯问卷调查。结果发现，长时间使用网络的孩童，其大脑某些区域在三年间几乎未见发育进展。尤其是负责连结脑部各区的白质神经纤维网络，发展更是显著停滞。研究认为，这种神经发展上的迟缓，可能是学力衰退的结构性原因之一。
澳洲立法禁止16岁以下使用社交媒体
此现象并非仅见于日本立法。美国与韩国的研究亦指出，手机本身即使不使用，只要放在桌上，就会干扰专注力，影响记忆与理解能力。针对此趋势，澳洲更已通过立法，自2024年起禁止16岁以下儿童使用社交媒体，尝试遏止过度依赖带来的负面影响。
川岛教授建议，家庭应建立清楚的使用规范，例如禁止在念书时与睡前使用手机。他也提醒，家长本身的使用习惯将强烈影响孩子，家庭成员应共同订立与实践手机使用原则。唯有透过自律与制度化管理，才能保护下一代的认知发展与学习成效。
心理学家教3招助戒手机瘾
1. 制定计划控制使用手机时间
有关使用手机时间，美国儿科学会（AAP）建议家长，避免让18个月以下幼儿接触屏幕产品，禁止2岁以下的孩子使用手机、iPad和观看电视，2至5岁的孩子合共荧幕使用时间不能超过1个小时。
另外，孩子可能因学习需要使用手机，可以订立在指定时间内使用手机。按岁数调整使用手机的规则，例如：18至24个月大的儿童需由家长陪同使用电子屏幕产品，拣选一些益智、训练脑筋的游戏之类。而六岁或以上儿童，家长宜制订使用电子产品的规则。
若孩子有沉迷手机的情况，规则目标不用订得太高。家长可以每次缩短使用时间，反覆限制就能养成新的习惯。同时，家长宜与孩子制订每日行事历，规定完成每天的功课才可使用电子屏幕产品“放松”，希望培养孩子时间观念，意识沉迷手机会占用很多生活。
2. 打造无手机空间
许多研究表明，睡房里放手机会影响人们的睡眠质量。因此家长要尽量禁止孩子在睡前一小时面对电子荧幕。由于电子荧幕发出的光源会影响人体褪黑素的分泌，而褪黑素直接影响人的睡眠。专家建议可把充电线放置睡房外，是最有效避免睡前一小时看手机。
家长应以身作则先放下手机，抽时间陪孩子进行亲子活动。最简单是平日三餐，规定在用餐时间放下手机，享受彼此交流的机会。至于，周末建议多进行有益身心的户外活动，例如是行山、野餐、踩单车或是各种球类活动，亦促进亲子关系。
3. 培养兴趣爱好抵抗诱惑
家长可尽早培养孩子专注力，例如：阅读、积木、拼图等，并按孩子年纪提供不同的阅读材料，如在年幼时阅读绘本，再让孩子接触动画片，最后再到文字阅读，培养深度阅读能力和兴趣。
家长以身作则也会影响孩子行为，除了工作上家长可在家中减少手机提示铃声，关闭所有应用通知，把时间花在子女上。家长做了好榜样，并与子女订立的使用手机规则，有效拒绝子女沉迷手机。
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