两多两少增高策略 不怕孩子长不高
孩子长不高，生长曲线迟缓，这应该是每个父母的恶梦，更担心以后孩子会继续‘矮人一截’！有中医师提出‘两多两少，一减一加’增高策略，想让孩子长高高，就要从日常生活习惯开始改变，才有机会补救！
许多家长对于孩子发育时间都存有迷思，以为女孩是根据初经、男孩根据喉结或变声，借此判断是否进入青春期。但医学角度来看，观察小孩青春期身体发育的体表特征变化，是根据身体初级和第二外部性征的发育标准，如乳房大小、生殖器、睪丸体积、阴毛和腋毛的发展。如果到了初经或变声，其实已经到了第三或第四阶段，此时再想补救，可能效果有限。如果家长无法自行评估，建议寻求合格医师的门诊咨询评估。
长高的关键1 10点前上床睡觉，每天睡满8～9小时
如何让小朋友顺利‘转大人’，首先必须多睡眠、多运动。
在青春期时，脑下垂体分泌的生长激素会刺激骨骼快速成长，生长激素主要集中在晚上9到12点间分泌最旺盛，因此建议家长要多督促孩子在10点前上床睡觉，且睡足8至9小时。
现代小孩晚睡的三大原因主要有：功课多写不完、上才艺班或补习很晚才到家、上网滑手机。建议家长帮孩子规划生活作息，让孩子早一点睡觉，否则成绩纵使优异，但却可能长不高。
至于多运动，因为运动能促进生长激素的分泌，同时也可以刺激生长板，加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度，使骨骼与肌肉发育。建议多跳绳及打篮球。
长高的关键2 甜食、油炸少碰，避免肥胖长不高
在饮食时，应该少吃甜食、少吃油炸。
研究显示，20公斤体重的孩子如果喝超过350cc含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时，因为含糖食物或饮料为‘高升糖指数’食物，刺激胰岛素快速升高，抑制生长激素分泌。
此外，油炸食物热量高，容易肥胖且容易造成性早熟，所以应该尽量减少食用，以免体脂肪过高，容易干扰内分泌而造成提早发育早熟。
另外，肥胖也会让孩子变成哈比人，因为体重过重压迫骨骼，脂肪过多影响体内代谢，以及性腺发育混乱，导致性早熟，提早发育完毕，身高发育停滞。
追赶进度的最佳年龄：3～5岁
研究显示，在老鼠实验中，营养是否充足、疾病因素，都会影响身高的表现。实验显示：宝宝3～5岁前，当营养提供不良或是疾病发生，骨头的生长会暂时停止，但若之后营养供应改善或疾病痊愈，骨头就会继续生长。对身体来说，‘长高’的优先顺序会排在维持基本生存需求之后；但对于该研究，家长较须留意的是：该研究同时发现骨头继续生长的关键年龄是3至5岁，在此之前，骨头生长一旦停顿，继续补充足够营养，有望让骨头结构继续成长，但在关键期3至5岁之后，则效果会大打折扣。营养足不足够可从孩子的成长曲线了解，如果孩子的生长都沿着成长曲线发展，只要数值不低于10百分位或不要掉落2条线之外，就不必太担心。
7大增高食物
1.黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的当属黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
2.鸡蛋
鸡蛋拥有高蛋白质，对于发育时期的孩子来说是再好不过的食物！而且鸡蛋配搭好多食物都非常适合，小朋友也喜欢吃！
3.牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质——钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他喝酸奶、吃奶酪。
4.菠菜
菠菜富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃，所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
5.沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类，都是很好的食物。
6.胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁，还可以把胡萝卜切成小丁，加入其他配料，做成炒饭。
7.橙
橙富含维生素C，可以帮助钙的吸收；而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
■刊登于：第715期《风采》
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