5种‘精力管理’高效方程式 整理出自己的理想生活
关于生活，要想活得精致高效，精简的生活方程式值得我们参考。想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力，这就是这些年的全职妈妈的居家文字工作生活，所赋予我的实用管理方式。
或许你常会觉得有很多想要做，但却没时间完成的事，那这篇关于精力生活管理，或者能给予你一些启发。首先我们得有意识进行精力管理，这有别于生活上仅是生活及时间管理，而是将精力有效的管理。“精力”可以称为做事情的能力，如果精力运用不恰当，做事情的效果就会大打折扣。
‘精力’，是高效表现的基础，而不是时间，很多时候我们觉得自己明明管理好时间、财务、生活，但生活上还是忙碌一团糟，且每次工作回到家，仿佛都虚脱般，没办法再进行其他的工作。因此‘精力管理’，对于喜欢自我管理的爱好者来说非常受用。
生活中，你可以进行5种‘精力管理’的高效方程式，这让你可以更有效的整理出自己的理想生活。
1.吃低GI的食物
GI值高低的差别在于，低GI的食物进入肠胃后会慢慢被分解，血糖的上升速度比较慢，胰岛素分泌较缓；而高GI的食物通常比较好消化，相对来说血糖上升速度就快很多，胰岛素短时间较大量分泌。
而摄取低GI的食物，这些缓慢释放糖分的食物能够提供更稳定的精力及情绪，不会让你容易感到疲惫。因此日常生活中，可以多摄取五谷或者是全麦来代替，减少白米、白糖及白面包，还有加工食物，每天让自己可以摄取足够蛋白质、低糖水果、全麦等营养食物，会让你的精力充足，更有能力去应对生活的挑战。
低GI的食物包括大麦、麦麸、黑米、小麦、糙米、荞麦、燕麦、地瓜等。
2.进行高强度间歇训练及力量训练
哈佛大学有一项研究，发现短时间、高强度的有氧运动，对健康有积极的影响，8周时间就会提升心血管健康水平、情绪、免疫力。通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。
因此建议可以早上或中午做完有氧之后，下午会做背部、核心或手臂的力量训练，可以用帕梅拉的训练搭配弹力带和哑铃来做。
3.进行能够获得正面情感的活动
让自己充满积极的情绪，会让荷尔蒙分泌更稳定，这也是提高精力的重点。所有能带来享受、满足感和安全感的活动都能够激发正面情感。唱歌、跳舞、瑜伽、读书、运动、听音乐会……让自己沉浸其中。而我个人的方式，是喜欢通过烹饪与孩子交流，也会多看书来增进自己的心灵层面，你会发现，如果心情越稳定，你的精力将会更集中。
4.高效的睡眠让精力充沛
每晚都要睡足7、8个小时，有研究表明早睡早起可以优化第二天效能表现。我大概睡眠时间是6-7个小时，午间大概是一个小时，而让我维持良好的睡眠方式就是睡前泡脚或按摩。
一般人如果想要有高效的睡眠，睡前最好不要饮酒，白天减少咖啡因摄取量，避免在睡前三小时进行剧烈运动，睡前两小时尽量不要吃太多东西，睡前一小时就尽量不要使用电子设备。
而哈佛大学一项研究发现，中午小睡一会，能快速恢复精力。不要认为自己在中午睡一会儿就会耽误工作，其实小睡一会，你能处理的工作往往超过你的想像。
5.用最小行动法开始一件工作
拖延症几乎是我们的通病，早上一早起来或来到办公室，列好一张满满的任务清单，心里暗暗发誓要高质高效的完成工作，然后被很多东西耽搁，东西一件一件拖延了下来就难以执行，再经历了工作还有下班高峰期通勤的煎熬，回到家要来执行家里的事物更加疲累了。
那我们可以从最小事开始，慢慢建立成就感。比如说要写稿，我先为引言打稿，那就当作已经开始一半了，只要启动就会有接下来的动作。那如果我想做运动，我会先完成一组俯卧撑等开始，慢慢的进行热身，常常就因为这些小行动就开始一件代办的事情。
或者你很想开始看书，但忙得连翻书的机会都没有，那你可以尝试只是读第一面，往往好看的书就会吸引你看下去。当你以较少的精力完成一件小事后，内心小小的成就感会让自己越来越有动力完成当日目标。
想成为高效的人，让我们先学习成为一个善于精力管理的人，因为时间有限精力有限，唯有妥善管理好，我们才能好好展开高效人生。
文：林艾萱
图：pexels、网络
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
■详尽内容：第732期《风采》
- 心动想买《风采》吗？我们在Shopee上架了 shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》电子杂志：https://goo.gl/forms/aJJnCpWGRo06WGgY2
- 订阅《风采》纸本杂志：https://forms.gle/JCeTBtKNCvYfFLV86
- Whatsapp：将 0376638168 加入通讯簿，随即发送“我要订阅风采WhatsApp”即可快捷接受内容。
