新手妈咪不要妈妈手
当上妈咪以后，所有宝宝的事情都不假他人之手，很快的……妈妈手也找上门了！
‘妈妈手’其实是大拇指手腕外侧的两条肌腱发炎而造成手腕疼痛、无力、肿胀的‘狭窄性肌腱滑膜炎’，很多妈咪在宝宝刚出生时，因为过度使用虎口（大拇指及手腕）等动作而发炎了，但其实不只妈咪有这种状况，长期使用、固定同一个手腕姿势的工作者也容易出现‘妈妈手’！
如何得知自己是否患有妈妈手呢？
- 大拇指下方接近手腕处肌肉酸痛无力，早晨尤为肿胀疼痛。
- 伸张拇指、转动手腕时特别疼痛。
- 严重时可能会拇指无力、向手臂蔓延疼痛。
- 若发生沾黏，则拇指无法灵活活动，有卡卡的感觉。
- 将拇指往手心拗折、并以四指包住，会有强烈痛感。
如有以上症状，八九不离十就是妈妈手了。
会形成妈妈手的原因非常多样，因为大拇指是手掌中最不可取代、使用率也最高的手指。日常生活中拇指的施力不正确，或是过度使用，都是导致妈妈手的成因。如：拧毛巾、抱婴儿、长时间打字、拿菜刀、搬重物、数钞票等，都很容易造成拇指下方肌肉疼痛发炎。
缓解‘妈妈手’的小方法
1.休息
休息是妈妈手最重要的办法，却也是最难做到的，如果妈咪维持一个动作超过15分钟，建议休息一下再继续，避免过度使用。
2.冰、热敷
在发炎期时妈咪记得要先冰敷，每次10分钟，等待急性期过后就能改为热敷舒缓疼痛。
3.配戴护具
妈妈手护具建议可以购买两种，分别是针对发炎时的‘拇指护具’以及日后为避免复发所配戴的‘护腕’。
- 拇指护具：在妈妈手发炎、急性肌腱炎时，为了防止再过度使用拇指手腕肌肉，请挑选针对拇指保护的护具。像下图这类的拇指护具，可以有效保护拇指，避免肌肉过度伸张。视发炎症状严重程度，挑选是否有钢板、弹簧辅助；或是仅需矽胶、透气材质的护具。
- 妈妈手护腕：妈妈手护腕较适合慢性妈妈手患者使用。没有强硬的钢板，较不影响日常生活，给与适度的支撑，长期配戴避免反覆发炎。此类的护腕可以挑选透气、轻便的款式，毕竟是要长期配戴，也可以挑选容易清洗的类型。
4.药物、复健、手术
如果妈咪的情况严重，医师会依严重程度开消炎、止痛药或是采取局部类固醇注射、复健治疗、外科手术等方式改善妈咪妈妈手的症状。
自我治疗／居家复健运动这样做！
Step1 将拇指向掌心曲折，稍微用力，持续10秒。
Step2 将四指包裹拇指，向掌心稍微用力，持续10秒。
Step3 维持姿势，将拳头稍微用力向下压，拉伸腕部肌肉，持续10秒。
Step4 最后用力将手掌张开，四指及拇指分别向两侧尽力延伸。
妈咪们记得平时抱宝宝、挤母乳时尽量将手指头并拢，别出现虎口打开的动作，双手要平均分摊宝宝的身体重量！其他日常生活中的动作也别一直长时间、重复、用力的使用大拇指外展的动作，这样我们就能当个快乐的新手妈咪了！
文/图：摘自网络
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