全职妈妈更易患忧郁 如何摆脱‘笼中鸟症候群’？
很多原先在职场大展长才的女性，婚后将重心都放在家庭及养儿育女上，在无法体会自身价值或成就感的状况下，最终生活变得越来越窄小，而让自己郁郁寡欢。在无法得到身心灵的满足，长期待在家中顾孩子和家务琐事，也易让她们感到无力和束缚，继而产生‘笼中鸟症候群’的现象。
马来西亚生命线协会资深讲师兼辅导义工赖美芳表示，曾经有一些研究探讨全职妈妈比职业妈妈更容易患忧郁症课题，但得到的结果都不一致。
“但我个人觉得，全职妈妈和职业妈妈都有患上忧郁症的可能性。职业妈妈除了要出外工作打拼，还要兼顾家庭，蜡烛两头烧，要很好的平衡工作和家庭，会导致她们感到很大压力。”
而对全职妈妈来说，压力也很大，她们需要承担更多的责任，包括照顾孩子、做家务、家庭大小巨细事宜都要照顾周到，还要兼顾买菜、做饭、做好家庭预算等，除此之外，个人的社交圈子也小了，会感觉到孤独和与社会脱节。
新手全职妈妈容易焦虑
她接受《风采》专访时表示，全职妈妈常易感到身心俱疲，她们需要承担家庭大量的工作和任务，缺乏适当的休息，“尤其是孩子在婴儿期时，常需要半夜起来喂奶、换尿片，若孩子有生病发烧的症状，全职妈妈更是担忧、害怕，更要比平时更细心的照顾孩子，承受比平时更多的压力和焦虑。”
而关于忧郁症，新手全职妈妈更容易陷入窘境，因产后忧郁症的隐忧，荷尔蒙的变化及承担为人母亲的重要角色与压力、夫家新环境的不适应等会导致新手妈妈在生产后出现焦虑、心情低落、情绪不稳定、容易掉泪、易怒等情绪方面的症状。
赖老师指出，加上很多人对全职妈妈有误解，以为一整天在家里，又没有出外工作，很悠闲。“殊不知，全职妈妈的角色是二十四小时待机的，没有自己的专属时间，时间都被分配给照顾孩子及家务。”
而以往在职场上的被肯定、成就感和价值感，在全职妈妈的生活中却完全感受不到，她们失去了在职场上大展拳脚，发挥自己的专业和能力的机会，更无法从中得到的满足和价值感，而更多人对全职妈妈的付出更视为理所当然，导致他们的情绪更加郁闷。
保持积极乐观心态
此外，全职妈妈因为家庭角色的限制需要长期待在家里，无法获得工作上的满足感和受到社会的认可，长久下去，就会产生自我认同和自我价值感低落的心理状态。
赖美芳认为，当一个人心里不能获得满足时，就不能安下心来，耐心和如实的应对生活上的事务。“在还没当全职妈妈时，自己有一份收入，对金钱有掌控和支配感。当了全职妈妈后，少了薪金收入，当想为自己添购物品时，心理会有不踏实感，心里总有向人伸手拿钱的不舒服和不实在感。”
“如果孩子出现状况或和先生出现矛盾时，常常会放大了事件的严重性和对方的错处，因为自己已不能只是单纯的针对事件来应对，而是夹杂了很多自己对事件的看法和感受，使到事件的性质已不是当初所发生的了，从而使自己困在情绪的漩涡里，随情绪起舞。”
而这个现象如同‘笼中鸟’，因此有了‘笼中鸟症候群’的现象，要克服这个问题，全职妈妈需要重获自我认同和个人满足感，她指出，她们需要保持积极乐观的心态应对生活，要相信自己在家庭中付出的价值，给自己肯定，对自己多些关注，不要事事讲求完美、什么事都要做到最好，而把一切精力都放在家务事上。
她鼓励妈妈们从繁忙的家务事中解脱出来，让自己喘口气，给自己安排独处的时间，做些自己喜欢的兴趣爱好，学习爱自己和自我照顾。
“在面对任何难以处理的问题时，勇于向另一半或身边的亲友提出，以寻求帮助，可以安排请钟点女佣来帮助清理家务，让自己更从容、更轻松的教养孩子。”
让丈夫与孩子分担家务
她认为，全职妈妈最忌把家务事一肩扛起来，要安排和计划把先生和孩子们都拉拢到做家事的队伍里。当然也要学习放低标准，不要太过完美主义，当孩子们有做不完善的地方，以鼓励的方式去引导他们，这也是培养孩子独立和负责任的行为。
此外，赖老师鼓励全职妈妈一定要有一个属于自己的人生计划，比如在孩子几岁时自己能重返职场，而在重返职场之前，能做些什么以自我增值，不让自己停顿和停滞不前，为回到职场做准备。
“全职妈妈因为社交圈子小而容易让自己捆绑，必须学会多开拓生活圈子，参与社区父母团体和父母成长课程，有机会和其他父母交流，积极的去参加自我提升和成长的课程，包括让自己学习一些技能和课程，完成自己的梦想。”
除了孩子与自己，也应当努力培养与另一半的关系，可以与另一半安排二人世界，做短期的旅游或安排比如一个月一次的出外用餐，重拾二人相恋时的甜蜜时光，为亲密关系保温，“只有和先生的关系稳定，能感受先生的关爱，全职妈妈才能更安稳踏实。”
全职妈妈很容易陷入情绪低落的时候，更多的妈妈们连自己患上忧郁都不自知，赖美芳呼吁全职妈妈要勇于发声，在需要的时候一定要寻求外来支援。
“很多时候，你不说，不提出，大家就认为你行，是没有问题的。而自己总是把一切都扛下来。”
养成健康的饮食和运动习惯
她也希望全职妈妈的家人，另一半和朋友应有更多的同理心，肯定和看见全职妈妈的付出和努力，给予全职妈妈精神上的鼓励和支持，借出耳朵聆听全职妈妈的心声和所倾述的情绪与感受，不做任何的批判与指责，伸出肩膀让全职妈妈有需要时能安心的依靠，让她们可以更容易度过低潮期。
“身为枕边人，更需要与他们有情感的交流，关心他们的情绪和健康状态，让全职妈妈感觉身边是有人支持，不是自己在孤军作战。”
那除了自我关注和寻求外部支持，是否存在其他方法可以帮助全职妈妈更好地管理自己的情绪和健康？赖老师指出，健康的饮食和适度的运动很重要，有规律的生活作息，充足的睡眠，能确保个体有精力和魄力去生活。
“在生活中修习正念，时时关照自己的起心动念，比如可以学习呼吸放松法，当有情绪时，把注意力放在呼吸上，放松身体，觉察身体的变化，感受情绪，觉知自己情绪的起伏。只有和自己连结，了解自己的状态，才能更好的和他人连结。”
只有把自己顾好，走出‘笼中鸟症候群’，多爱自己，全职妈妈才有能力走出困境，也才有更大的力量去爱家人。
马来西亚生命线协会资深讲师兼辅导义工 赖美芳
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文：林艾萱
图片：unsplash、网络
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