低头族粗颈驼背老10年 7睡前拉筋动作解救
驼背问题一向是都市人的通病，个中原因多数为长时间低头玩手机、看电脑，坐姿亦不够正确，因而形成的坏习惯。
驼背不仅影响外型，还可能引发各种颈椎病，要改善现况，除了要时刻保持正确姿势，亦可配合以下7组简易睡前拉筋运动，纾缓背部压力之余，让自己看起来更年轻！
7个睡前美背运动告别驼背
很多人埋头用3C产品导致驼背、颈椎移位等问题，体态变得不好看，非常显老！想改善这个问题一定要勤力动起来。
改善驼背运动1：胸腔扩展（每天1分钟）
动作要诀：双手十指交扣环抱头后部，手肘打开向后伸展，双肩下沉脊柱伸展，保持躯干直立。
改善驼背运动2：反祈祷式（每天2分钟）
动作要诀：双手在背后合十，胸腔展开，手肘肩膀向后展，感受头颈向上伸展。
改善驼背运动3：动态低位眼镜蛇（每天2分钟）
动作要诀：平躺在地上双膝盖地，缓慢上抬胸腔，双手辅助撑地。
改善驼背运动4：蝗虫式（每天2分钟）
动作要诀：双臂放在臀部两侧伸直，缓慢抬起双手臂，肩胛骨往中间收，双腿离开地面向远处伸展。
改善驼背运动5：单腿开胯桥式（双侧，每天各1分钟）
动作要诀：右腿抬高放于左大腿，双肩下沉远离双耳，臀部发力向上抬高躯干至肩髋膝呈一直线。
改善驼背运动6：美人鱼侧伸展（双侧，每天各1分钟）
动作要诀：双腿向同一个方向屈膝，身躯慢慢向右方旋转，右手抵住左腿，左手放于身体后。
改善驼背运动7：鸽子式（双侧，每天各1分钟）
动作要诀：单脚屈膝，另一条腿摆放在身体后面伸直，双手撑于地面，身体慢慢向背部压低延展脊柱，感受背部和大腿的拉伸感。换边重复动作。
‘富贵包’可引发颈椎疾病
除了驼背，‘富贵包’这个健康问题亦值得大家重视。‘富贵包’又称为富贵背，意思是在后背上部颈胸交界处，即是在第七颈椎和第一胸椎有硬包块凸出。‘富贵包’愈大愈严重的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射性麻痺至头颈、后背或肩膀。此病痛会严重影响脑部供血，并与脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系。一起来看看‘富贵包’的病征有哪些？
病征1：富贵包一般会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。
病征2：引起上背广泛酸胀痛和‘富贵包’区域麻木、麻痹等感觉。
病征3：胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等刺激交感神经的迹象。
病征4：出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手部麻痺。
注意！你有没有这些引致‘富贵包’的坏习惯
1.低头习惯
低头玩手机会导致颈部后侧张力变大，下颈椎段承受压力比较大，长期处于关节往前滑移的位置，这样非常容易出现颈椎大包。
2.探颈习惯
这个动作大部份人都没有注意过，玩电脑的时候会不自觉的伸头，原理和上面类似，导致颈椎部份增生导致淤塞。
3.圆肩习惯
由于生活中长期的双手在身体前侧，肩膀也会不自觉的往前伸，可以回想下生活中有多少时间双手是在身体后面的？随着不良习惯，会加重圆肩的形成。会导致上胸椎部份和下颈椎部份的牵拉，张力变大而增生组织，所以形成大包。
4.肥胖或慢性疾病
颈椎后方这个部位是脂肪较容易堆积的地方，如果是肥胖，糖尿病的患者很容易再次产生脂肪堆积，脂肪堆积较厚较大且柔软。
资料·图片/截自网络
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