遇到人生低谷期该如何度过？

2022-12-24

每个人在一生中都会面对一些经历及低谷，比如说失业、中年危机、家人离世或者是经济出现状况，但每个人应对低潮的能力都已不一样，在人生的低谷中，你该如何培养自己‘触底反弹’的能力呢？

我们都希望人生一帆风顺，无风也无雨，一路顺畅，没有挫折或困难，但人生有高低起伏，没有人的一生永远在顶端，也不会永远在低潮，就好像摩天轮一样，尤其是这两年疫情来袭，很多人更是走入了人生的极端。

马来西亚生命线协会理事罗国荣表示，我们无法预测几时会陷入人生低谷，这是无法预测的事，但我们站在顶端时，就要开始做好下降的准备，那就是所谓的居安思危。

他说，活在这个世界上，我们是无法改变已经发生的事情，可是我们却有能力去改变结果，因为我们有能力去选择回应的方式。“问题本身不是问题，如何面对问题才是问题。当我们在人生最低点时，我们不可气馁，因为，接下来就要往上爬了。”

改变外在情况化解危机

他分享一个小故事，疫情前，小峰是人生胜利组的组员，他爸爸是个成功的商人，拥有一家旅行社。从小小峰就过着丰衣足食的日子，在学校，他成绩不错，深得老师的喜爱。由于他的外表不错，也深得女生的欢迎，后来也娶了一个样貌才华兼备的妻子，生了一对龙凤胎。

“爸爸退休后，他就接任董事长一职，也把公司搞得有声有色，几乎每个州属都有一间分行。奈何，一场疫情，改变了一切。”

由于全球封锁，他所经营的旅行社无法营业，虽然储备金丰厚，可是在一直只有支出，没有收入的情况下，储备金也逐渐减少了。

开始时，小峰不以为是，认为疫情会很快的过去，一切会恢复从前的样子。可是，事与愿违，到了2021 年年底，全球多个国家依然封锁着，小峰开始出现担心的情绪。他开始失眠，脾气也开始变差了，常常会因为一些小事对孩子发脾气，结果造成亲子关系逐渐恶化。

看在眼里的妻子曾经多次劝告他，可是却无效，相反的，有时还会被小峰责怪，夫妻之间的感情也出现裂痕。

终于有一天，妻子无法再忍受小峰无止境的对她和孩子的辱骂，就带着两个孩子回到娘家去。无论小峰如何道歉，妻子都不愿意回去，甚至连孩子也不想回去。

罗国荣表示，因为不懂得应对，导致故事的主人翁难于去面对问题，促使自己陷入生活窘境，我们一生都可能会遭遇的难题包括亲人离世、经济危机、身患恶疾、感情问题，职场挑战、亲子关系。

“当我们面对上述的难题时，我们通常会先改变外在情况来化解危机，只是有些时候，外在情况的改变不是在我们掌控之内，譬如我们希望修补和孩子之间的关系，奈何，孩子就是不情愿，就算我们一直去讨好孩子，可是孩子可能还是不为所动。这时，我们的内心会更加焦虑，更加感到挫败感。”

那有什么办法让自己可以预防低谷或陷入情绪的低潮？他建议，我们须要学习让内心好受，因为看待事情的角度与回应的方式，对于压力的想法、看待处理方式，以及对于事件的记忆，却是由内心的感受下决定。

排解痛苦压力的方法

“著名心理学家琳達．格拉翰把人生的痛苦压力分成三个等级，其中包括了小波折、错误与心痛、悲伤与挣扎，难以承受的打击，无论哪个等级的痛苦压力，我们是否能够安然度过，其实可以从两方面着手，就是我们如何改变自己看法(态度)及回应 (行为)。”

我们可以通过学习一些简单的方法去面对人生的低谷及痛苦压力等。这包括从深呼吸、拥抱彼此、回忆过去美好的时刻、参与互助团体、森林浴及转移注意力等。

方法一：呼吸

自然且轻轻呼吸五到十次。
吸气时，感受清凉的空气从鼻腔进入，胸腔和腹部缓缓扩张。
吐气时，感受暖和的空气从鼻子呼出，腹部和胸腔放松下来。

方法二：拥抱

拥抱一个我们觉得舒服的人或宠物。
全身拥抱超过二十秒，大约是三个呼吸。当拥抱产生信任与安全感时，两个人的大脑都会释放足够的催产素，而催产素会制造连接与归属的感受，而且这种感受会不断地自我加强。

方法三：回忆过去美好的时刻

把手放在心口上，轻轻地深吸一口气，并将气吸到心脏的位置去。回忆某个被爱、被珍惜、觉得安心的时刻。
不用回想整段关系，只需某个片段就可以了。当记起这个安心、被爱与被珍惜的时刻，让自己重新体验这个感受，让它流动到整个身体，并让自己停留在这个状态二道三十秒。

方法四：参与互助团体

寻找和我们有过同样或类似创伤的互助团体，譬如癌症患者或特殊孩童照顾者的团体。在那儿，我们不用阐述自己的故事，不用解释，因为大家能理解我们的心情，而我们也能在那儿得到支持和鼓励。

方法五：森林浴

寻找一座拥有大量绿色植物的森林或公园，散步三十到九十分钟，可以独自散步，或和朋友一起健行。尽量保持安静或不说话，以减少大脑须要处理的刺激，有助于大脑恢复平衡，得到更多休息与复原的时间。
过程中，可以听听鸟叫声，或靠近池塘的流水声。

方法六：转移注意力

改变生理状态可以帮助我们扭转心理状态。
当思绪混乱时，我们可以将注意力暂时且全然地从当下的困难移开，譬如煮一顿美味的晚餐，运动流一身汗。

低潮期容易出现忧郁

罗国荣也指出，一般面对人生低潮者，都很容易出现忧郁的状况，忧郁症人士通常会表现出下列几种症状，假如连续几周具有五个或以上的症状就表示你可能得到了忧郁症。

“但如果只是出现了一个单一症状，那你并不须要担心。当然，假如怀疑自己患了忧郁症，最好是寻找专业的协助。”

他表示，忧郁症的朋友会突然感觉到心情悲伤，大部分忧郁症患者长期会觉得忧伤或空虚，就算爱人在身旁，他们也会觉得伤悲。同时他们也会丧失兴趣。“忧郁症患者很容易对曾经喜欢的事情失去兴趣，不想再和那些曾经非常亲近的朋友聊天了。听着自己曾经喜欢的音乐也会觉得索然无味，无法感受到轻松愉悦。”

此外，精神颓靡不振也是忧郁的一个状态，当你得了忧郁症时，无论是工作或和朋友聊天，你都觉得非常困难。其他人会发现你看起来很疲惫或者是行动变得迟缓。同时，你的睡眠也有受到了影响，会开始难以入眠，甚至失眠。当然，也有的人可能比平时睡得更多。

罗老师指出，如果你发现自己开始思考迟缓或食欲改变，可能也是忧郁症的前兆，”忧郁症患者不仅会感到身体上的疲惫，而且其神经反应速度也会变得缓慢。这个时候，你可能变得优柔寡断，或者面对基本生活选择时会感到力不从心。”

此外，他们也会丧失食欲，少部分的忧郁症患者会发现自己胃口大开，吃的比以前更多。通常忧郁症患者的自我感觉通常非常糟糕。当无法保持正常的作息时，会生气或对自己感到失望。

罗国荣强调，忧郁症虽然可怕，可是还是能够被治疗的，最重要是要积极主动地让自己获得准确的诊断和治疗。

“人生低谷多数不是永久性的，但很多人都走不出低谷的这个难关而选择自我了断，因此我们可以学习培养自己‘触底反弹’的能力，人生无论何时，都要学习感恩，想想曾经帮助过我们度过困难的人和事，感受生命的美好，而低谷不会是一辈子的。”

马来西亚生命线协会理事罗国荣

文：林艾萱

图：unsplash、pixabay、网络

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二、辅导服务 & 赞助：