改掉坏习惯 ~熬 夜 最 伤 肝
肝脏是一个脆弱的器官，如保护不好便可致病。因此，养肝护肝在生活中极为重要，但是养肝绝不是一件简单的事情，是必须要持之以恒的事情，以下养肝的方法，赶紧学起来！
均匀饮食 + 运动
1.保持体重
体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。
2.积极锻炼
锻炼身体是护肝其中有效方法之一。选好运动场地，以场地宽广、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标，全身性低强度动态运动最好，如慢跑、快走、太极拳等。需要提醒的是，睡觉前避免剧烈运动。
3.清淡饮食
炒菜应清淡，少放油，少食生冷，如菜、水果、豆类制品、鱼类、玉米等，含有大量的维生素A、B、C、E以及纤维素等，有较好的抗氧化功能，能增强肝细胞的代谢能力且易于消化吸收。此外，大热天不需要特别进补，因为气温上升，温补药反而会加重身体内热。体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、猪肝等平性食物。
4.修复肝脏
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
5.保护肝脏
每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。温馨提示：除糖尿病患者外。
改掉5大坏习惯
1.熬夜不睡
如今，很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。已经感染肝炎病毒的病人熬夜还会加重病情。
2.早上忍尿
肝脏研究协会专家表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
3.暴饮暴食
很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
4.吃太多药
长期服用止痛药等药物，会加重肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。专家表示有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。
5.过量饮酒
研究发现过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。专家表示，每天饮高浓度酒超过两杯（25毫升）会伤肝。
网络截图
■详尽内容：第672期《风采》
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