【不用花钱自然疗法】健腰醒脑5动作

五个动作，简单易学，不占地方，室内室外，都可练习，功效宏大，久练可强身健体，对平时少运动的人来说，能舒筋活络，提升体质，养精醒脑；对素体虚弱，或病后康复的人来说，它又是增强身体机能和调理身体的辅助疗法。做这五个动作，我建议先做旋腕、摇腕、抖腕，接下来才做转腰甩手，最后是击腹捶腰。如单做其中一个或两个动作亦无不可。

1.旋腕、摇腕、抖腕
重点：训练手腕关节灵活性，加强肌腱弹性和手指张力；旋腕又可连系大脑，使大脑意念集中，强化大脑意力。
做法：旋腕，站立或正坐，两臂横于胸前，两掌一上一下，离开胸部约半尺，松肩，坠肘。接着手腕手掌联合向前旋转打圈三十六下，然后倒转打圈也是三十六下。打圈时手臂尽量少动，记着这主要是手腕在活动。
摇腕：即放松屈伸手腕，次数不计。
抖腕：垂直两臂，松开肩、肘、腕关节，有节奏的抖动。次数不计。

2.转腰甩手
重点：在运动过程中借助转腰胯，两手分别拍肩击腰，有利于疏通肩关节气血，健腰益肾，多做，久做，肾气得补，腰痛腰酸自然减少。
做法：甩手是由前往后甩，转腰甩手则是左右一前一后甩。

（1）开始时，两手左右分开平举，掌心向下，（2）接着放松肩膀手臂，全然让两臂坠落画弧，如：腰胯左转则右手在前抄至左肩前，手心朝内轻轻拍一下左肩，同时左手在身后画弧落在腰骨处，掌背撞击一下腰骨，发出撞击的声音，是为一次。此时身体约45度转向左前方。

（3）接着，随着身体转正，两臂回复分开左右平举。

（4）与（2）的动作相反，即放松肩膀手臂，全然让两臂下落画弧，腰胯右转，左手在前抄至右肩前，手心朝内轻轻拍一下右肩，同时右手在身后画弧落至腰骨处，掌背撞击一下腰骨，发出撞击的声音，是为第二次。此时身体约45度转向右前方。

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随着手臂落下转腰，可以屈膝，也可以转腰了5次才屈膝一次，这样适合上了年纪而膝盖不适的人士。左右转腰各做36次，动作不宜过快，过快不能松腰；过慢则失去甩手的动感。

3.击腹捶腰
重点：握空心捶轻轻击腹有很好的按摩腹部作用，加强肠胃蠕动，血液循环，驱寒逐瘀，拳背击腰与空心捶击腹前后相应，刚好是肚脐与命门位置，得以调和气血，强腰补肾。

做法：在转腰甩手动作过程基础上，把拍肩前手动作改为空心捶，轻轻击向腹部肚脐，后手则握拳以拳背腰椎，稍微使力，击出声音来，被击出有酸胀感。两手臂要放松柔，前后交替捶腹击腰才显得活利。在做捶腹击腰的同时仍然要配合腰胯的转动。此动作是腰胯微微转（晃）动，带动两臂的摆荡，两臂乃处于被动。

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