精明主妇理财 | 女人的“精力管理”，比努力更重要
常常在朋友圈中，都会看到很多妈妈们，总是感叹自己时间每天都忙茫盲度过，然而，在这忙碌而精彩的旅程中，有一样东西常常被忽视，那就是精力管理。
你是否常常像我一样，偶尔会被生活弄到疲惫不堪？有时需要在忙碌了一天的工作后，还要赶着去超市采购，回家准备晚餐，辅导孩子作业。或者回到家，看到未完的家务琐事，开始感到身心俱疲，情绪也变得烦躁不安。
等到一切都安静下来，却发现自己已经没有了一丝力气去做自己喜欢的事情，因此学会‘精力管理’就显得尤为重要。精力管理，是我们行动的燃料，是实现梦想的动力源泉。
《精力管理》是由作者吉姆洛尔和托尼施瓦茨所撰写的，他们认为，我们常常觉得自己身处一地鸡毛的生活，其实并非时间不够用，或者你管理不当，而是‘精力’没管好，所以常常一做事情就觉得累。
这本书籍的作者所推动的‘精力管理’，就是让我们学习全情学习精力训练，他们发现这个经历系统让他们可以在高压的生活下取得高效的表现，这主要是调动四种精力源：体能、情感、思维、意志等，驾驭劳逸结合的生命脉动节奏和精英运动员一样系统发展自己的能力建立起高度精确、积极的精力管理习惯。
体能：管理身体能量
个人觉得，体能是精力的基础，因为没有健康的身体，其他方面的精力源也会受到影响，尤其是对上了年纪的女性，身体的疲累更是不容易去恢复精力。因此体能管理变得非常重要，其核心就是保持充足的休息、健康的饮食和适量的运动。这意味着要确保每天的睡眠质量，提高身体的耐力和力量，并通过定期锻炼增加身体的活力和恢复能力。一个精力充沛的身体能够承载更多的任务，让你更好地应对压力并保持专注。
我个人的体能习惯建议：
- 每天至少保证7～8小时的高质量睡眠。
- 每天进行30分钟的中等强度运动，如散步或瑜伽。
- 均衡饮食，摄取充足的蛋白质、蔬菜和健康脂肪，保持体能充沛。
- 每天都要有全身运动，让血液流动起来，脑供血才充足，才会感觉头脑清晰。
情感：管理情绪能量
情感精力管理是关于如何有效地调控和引导我们的情绪，避免负面情绪耗尽精力，很多时候，我们容易变得内卷及内耗，就是无法管理好负面的情绪。
你是否有这种感觉，常常因为工作不顺也变得焦虑毛躁，因此要学习培养自己积极的情绪，例如感恩、爱和愉悦，这可以大大提升我们的精力储备；而负面情绪如焦虑、愤怒和压力则会快速消耗我们的精力。因此，学会控制情绪、提升情绪的积极性是精力管理的核心内容之一。
我个人的情绪习惯建议：
- 每天练习正念冥想或深呼吸练习，保持内心的平和与专注。
- 培养积极的情感联结，花时间与亲朋好友互动，增强人际支持网络。
- 练习感恩，每天写下3件让你感到感谢的事情。
- 每天做的事符合自己的价值观。发自内心地认可自己做的事。
思维：管理心智能量
思维精力管理是提升我们专注力和认知能力的关键。现在我们容易被手机分散我们的注意，而过度分散的注意力、无休止的多任务处理和信息过载是当今社会中常见的思维消耗问题。
因此要让自己学会精力管理，首先我们需要培养我们的专注力，通过增强专注力和批判性思维，可以让我们更有效地处理复杂任务，做出更好的决策，进而提升精力的使用效率。
我个人的心智习惯建议：
- 采用‘番茄工作法’等时间管理工具，专注工作25分钟后休息5分钟，以提高效率。
- 每天抽出时间学习或读书，保持大脑的灵活性和成长性。
- 减少信息干扰，控制使用手机和社交媒体的时间。
意志：管理精神能量
意志力是我们长期坚持的动力源泉，我们不容易取得成功，常常就是当我们设定目标并持续为之努力时，精神能量的储备就会发挥重要作用。意志管理强调我们如何通过坚定的决心和持之以恒的行动，达成我们的人生目标。系统发展意志力意味着要学会驾驭自律，建立清晰的目标，并通过持续的习惯养成逐步实现这些目标。
我个人的精神习惯建议：
- 每天设定明确的短期目标，日程表，同时逐步实现长期目标。
- 学习如何在遇到挫折时保持积极态度和坚定的信念，养成不断突破的思维模式。
- 培养自律，通过每天的小成功激励自己继续前进。
- 每周规划一次‘深度恢复日’，完全放松或做自己喜欢的事情，避免工作相关的压力。
- 每天工作90分钟后，安排10～15分钟的休息时间，帮助身体和大脑恢复活力。
文：林艾萱
图：网络、unsplash
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